千寒易除，一濕難去。春季氣候潮濕，濕氣就會很容易滲透。而且，“濕”還是引發及惡化疾病的關鍵。家長要懂得在春季給孩子做好防寒防濕、健脾祛濕的工作。
“許教授，孩子濕氣重，要怎麼祛濕？要吃點什麼嗎？”這是最近很多家長都在問的問題。今天繼續講講怎麼給孩子祛濕氣？祛濕的食藥材有哪些？推薦一些十分有效的祛濕食療方。
常見的祛濕方法有哪些？
①多運動
適度的運動是不錯的祛濕方式。孩子在運動的過程中出汗，可以將身體中的濕氣隨汗排出體內。運動還可以助消化、促進氣血流通，從而防止內生濕氣的產生。
春季運動要注意：空氣濕度大時，比如回南天、大霧霧霾、陰雨天前后，不宜戶外運動。在保障安全的前提下室內運動。有太陽、無風天氣可以帶孩子戶外運動，最好是上午10點左右、下午3~4點這兩個時間段，每次運動不要超過1小時。
②防潮防寒
少吃冷飲，出汗或淋雨后要及時換衣服，洗完頭后盡快吹干，注意保暖，防止寒氣入體。不能給孩子穿潮濕未干的衣服，不蓋潮濕的被子。
如果房間內的濕氣很重，要多開窗戶透氣。如果外界濕氣也很重，還可以打開風扇、空調等進行除濕。
③小兒推拿祛濕
小兒推拿也是一個不錯的祛濕方式，祛濕效果也是立竿見影的。想用小兒推拿祛濕，可以從健脾、助消化、祛濕3方面下手，具體可以參照下方的手法：
健脾
補脾經：300次﹔
推三關：50-100次。
助消化
運板門：200次﹔
運內八卦：50次。
祛濕
清大腸經：100次﹔
清小腸經：100次。
祛濕吃什麼？認准這幾味祛濕食藥材
平時可以給孩子適當吃一些祛濕的食物，常見的祛濕食藥材有哪些呢？
陳皮
性溫味苦辛，入脾、胃、肺經，理氣健脾，燥濕化痰。陳皮可以理氣健脾，燥濕化痰。隻要孩子1歲以上，沒有熱証，就可以將1~2g的陳皮切成細絲，泡水服用，每周喝1~2次。但陳皮辛溫香燥，容易耗氣傷陰，所以氣虛、陰虛、尤其有虛火的孩子要慎用。
除了用來泡陳皮水，還可以將陳皮和粳米一起煮粥，做成陳皮瘦肉粥。
許尤佳育兒堂·食療方-陳皮瘦肉粥
材料：粳米50g，瘦豬肉50g，陳皮3g。
做法：上述食材共煲粥食用。
功效：健脾養胃、行氣燥濕。
適用年齡：1~3歲喝粥水不吃渣，3歲以上對証、少量多次分服。蠶豆病可服。
木棉花
性平微寒味淡澀，歸大腸經，清熱利濕，解毒。木棉花的祛濕作用比較溫和，適合孩子服用，用於煲湯、煲粥、做菜都可以。
有的家長喜歡撿路邊掉落的木棉花晒干，但路邊的木棉花常年受尾氣污染，可能會對健康造成影響，而且掉在地上容易混入泥沙等細菌雜物。建議家長們有需要的話還是要到正規藥房購買干的木棉花。
需要注意的是，木棉花的功效重在清熱祛濕，比較適用於濕夾熱的孩子，不宜用於氣虛、脾虛體質的孩子。在新三星湯裡加上5g木棉花，就變成了四星湯，可以消積祛濕。平時的話也可以用木棉花和瘦肉煲湯給孩子喝，健脾祛濕。
許尤佳育兒堂·食療方-木棉花瘦肉湯
材料：木棉花10g，瘦肉50g。
做法：材料下鍋，加適量水共煲湯，晾溫飲。
功效：健脾祛濕。
適用年齡：2歲以上對証、少量多次分服。蠶豆病可服。
芡實
性平味甘澀，歸脾、腎經，補脾祛濕，益腎固精。
芡實，又叫雞頭米、水雞頭、雞頭苞等，古藥書稱它是“嬰兒食之不老，老人食之延年”的佳品。煲湯時就很喜歡放一點芡實，可以起到祛濕的功效。
芡實雖好，但“生食過多，熟食過多，不益脾胃，兼難消化，小兒多食，令不長。”所以消化不好的孩子不適宜吃芡實，消化好的孩子也不能吃太多。
另外，芡實的收斂固澀作用較強，所以不建議便秘的孩子食用。
茨實最簡單的做法就是茨實粥。但煮茨實粥的時候記得要提前泡好茨實（1小時左右），否則不容易煮爛。
許尤佳育兒堂·食療方-陳皮芡實粥
材料：芡實10g，陳皮1~2g，粳米50g。
做法：材料下鍋，加約3碗水，大火燒開后轉小火煲至米粥軟爛即可。
功效：理氣健脾，燥濕化痰。
適用年齡：3歲以上對証、少量多次分服。蠶豆病可服。
赤小豆
性平味甘酸，歸心、脾、大小腸經，行血補血、健脾去濕、利水消腫。
赤小豆，又叫赤豆、紅小豆等。需要注意的是，並不是所有孩子都適合服用赤小豆，如果小孩平素營養欠佳、體質虛弱，正服用補益的中藥時，就不宜食用赤小豆。而且，赤小豆的健脾作用比較弱，所以單獨使用赤小豆煲湯的祛濕效果可能會不明顯。想要更好地祛濕，可以搭配一些溫中理氣健脾的藥材，比如白扁豆等。食療方方面，可以服用赤小豆冬瓜生魚湯。
許尤佳育兒堂·食療方-赤小豆冬瓜生魚湯
材料：生魚1條，冬瓜100g，赤小豆30g，生姜1片。
做法：生魚宰淨，冬瓜連皮切塊，與赤小豆、生姜同煲湯，不放鹽食用。每1~2周喝1次即可。
功效：補脾、利水、消腫。
適用年齡：3歲以上對証、少量多次分服。蠶豆病可服。
資料來源：許尤佳育兒堂微信公眾號
本文由廣東省中醫院兒科主任許尤佳進行科學性把關。
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