過度運動會抑制生長？各年齡段運動安排表了解一下

都說運動對孩子生長發育有幫助，每天要帶孩子運動多久才能助長？主要看孩子年齡。運動的好處有很多，比如：

① 促進肌肉骨骼省行發育

② 增強心血管健康

③ 提高心肺能力，預防肥胖

④ 溫煦身體臟腑

⑤ 提升衛氣，提高免疫力

⑥ 推動新陳代謝

⑦ 提高食欲、睡眠質量

⑧ 疏解肝氣、呵護情志

……

不同年齡段適合的運動和時長

我不建議讓孩子運動到大汗淋漓，孩子運動的最佳狀態是：身體微微發熱、出一些汗、但整體不覺得累。不同年齡段孩子適合的運動和時長是不同的：

0~1歲：從被動到主動

如撫觸、嬰兒操、排氣操等，大一些后可以做抬頭、翻身、爬行等動作。無風、晴朗有太陽時，還可以每天到戶外晒10~20分鐘太陽。

1~2歲：從爬到走關鍵期

用游戲引導孩子直立行走跑跳，可每天多次，在孩子精神好時進行。

2~3歲：散步跑跳最適合

可以每天戶外散步20~30分鐘，不要進行對肌肉要求過高、強度過大的運動。

3~6歲：在游戲中運動和社交

用游戲型運動鍛煉孩子身體、語言能力、社交能力。無法戶外運動時，可以帶孩子一起做體操，尤其是擴胸運動。

運動時間以20~40分鐘為宜。

6~10歲：選擇多樣化

學齡后的孩子，身體機能日趨成熟，家長可以放手，讓他們自行選擇喜歡的運動。運動時間建議不超過1小時。

10歲以上：適度開啟力量訓練

注意，想給孩子運動助長，舉重等負重運動會適得其反﹔更建議選擇摸高、跳繩等“向上”伸展的運動。

過度運動會抑制生長嗎？

適量運動才有益於孩子的生長發育。從現代醫學的角度看，強度過大的運動會導致人體處於缺氧狀態，體內會釋放大量自由基化合物，這些物質會抑制生長激素的活性，反而使孩子難長高。從中醫角度看，動則生陽，但運動時需要先消耗一定陽氣，過量運動是一種損耗陽氣的行為。因此，適合年齡選擇適合的運動及運動時長，才是最重要的。

資料來源：許尤佳育兒堂微信公眾號

本文由廣東省中醫院兒科主任許尤佳進行科學性把關。