夏至是二十四節氣中第十個節氣，此時陽氣最旺而陰氣開始有所生長。暑熱或者暑濕容易損傷人體脾胃功能，對於素體虛弱的人來說，更容易出現脾胃損傷，引起倦怠乏力、身熱心煩、食欲不振、腹脹腹瀉等症狀。

北京中醫藥大學東直門醫院婦科主任醫師楊巧慧表示，這一時期，養生要順應陽盛於外的特點，適當升發陽氣，不要損傷陽氣。在平時，要注意及時補充水分，高溫作業或者戶外作業時盡量避開太陽直晒的時候，汗出多時可適當補充鹽分。

【不口渴，就不需要喝水嗎？】

在夏季，即使還沒有感到口渴，也應適當補充水分。盛夏時節，由於出汗多，血液易濃縮，人們在睡眠或安靜等血流緩慢的條件下，容易形成血栓，尤其是高血壓患者，發生心肌梗死、腦血管栓塞的概率會明顯高於他人。

因此，要重視水分補充，即使還沒有感到口渴，也要適當補充些水分，特別是出汗多的情況下，更應及時補充水分，以稀釋血液，降低血栓形成的概率。

【解暑消渴，隻喝白開水就夠了嗎？】

夏天氣溫高、出汗多，大量出汗容易帶走體內的鹽分，使體內的滲透壓失去平衡。此時，喝下去的水無法在細胞內停留，隻能隨汗液排出，排汗又會繼續帶走鹽分，形成白開水喝得越多，汗出得越多，鹽分丟失得越多的惡性循環，可能會引起肌肉無力、疼痛，甚至抽搐等。

所以，在高溫作業、戶外作業、高強度運動等情況下，需大量飲水時，可加入適量的鹽，更利於補充水分。

【圖干淨，可以頻繁洗澡嗎？】

夏季炎熱潮濕，每天溫水洗澡，不僅可洗掉汗水、污垢，還能加快血液循環、消除疲勞、增強抵抗力。為了更干淨，有些人會增加洗澡的頻次，甚至一天多次洗澡。尤其是女性，平時喜歡穿熱褲等緊身衣物，悶熱不透氣，所以洗澡次數也會更多，皮膚長期處於束縛悶熱和過度清潔交替中，很容易出現不良反應，尤其是隱私部位，極易發生炎症。

建議衣著寬鬆、透氣，適度洗澡，如有問題，需及時就醫。

【保健小知識】

夏日炎熱，腠理開泄，易受風寒濕邪侵襲，出汗或者睡眠時不宜風扇直吹。有空調的房間，室內外溫差不宜過大，不宜夜晚露宿，避免寒邪侵襲，引發感冒、關節疼痛等。這一時期，受暑熱刺激，大多數人胃腸功能相對減弱，建議以易消化、富含維生素的食物為主，多食酸味以固表，多食咸味以補心，適當食苦味以泄火。

合理鍛煉有助於人體陽氣升發，此時宜選清晨或傍晚，天氣相對涼爽，場地宜選擇水邊、公園、庭院等空氣新鮮的地方，以散步、慢跑、太極拳、廣播操為宜。要合理安排午休時間，以避免炎熱之勢，恢復精力，上午9點左右可到戶外進行日光浴，不僅殺菌消毒，還對心肺功能、循環功能及補鈣等都有積極作用。

總之，夏至養生要注意保護陽氣，順應陽氣升發之機，不要貪涼，保持心情舒暢，合理安排起居，適當鍛煉，科學養生。

本文由北京中醫藥大學東直門醫院婦科主任醫師楊巧慧進行科學性把關。

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