游泳，在古代就已經是人們的一種運動方式。早在《詩經》便有提到，“就其淺矣，泳之游之”，意思是如果河水淺，就游泳渡河。而據《舊五代史》記載：江南地區的男孩剛滿周歲，就要送到水中練習游泳。嬰兒游泳，絕不是近代或者國外傳入才興起的。而我認為，游泳更是最適合孩子的運動之一。

人民網記者 董菁 制圖

食補不如動補，夏季游泳調理孩子好體質

孩子的生理特點是“少陽之體”、“稚陰稚陽”，古人說，“動則生陽”，意思是給孩子補陽氣的好方法就是運動。

名醫華佗說道：“人體欲得勞動，但不當使極爾，動搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生，譬猶戶樞不朽是也。”意思是：運動能使人少積食、血脈通，少生病，但同時也要注意，運動不能過於勞累。

而游泳，正是比較少有的、可以讓全身得到舒展的運動，所以我經常推薦家長，讓孩子去游泳。

1、疏通氣血

孩子體質差，大多數與脾胃不和、氣血不通、經絡不暢有關，而游泳能有效地促進血液循環，疏通全身的經絡，使氣血通達。孩子氣血通暢了，臟腑也自然會強健，體質也會隨之變強。

對於體質弱、易生病，或有過敏性鼻炎、鼻竇炎等病症的孩子，我都會推薦他們去游泳，既不會過於激烈，不會過汗耗氣，也可以疏通氣血，對改善過敏體質也是有所幫助的。

2、保護脊椎

游泳在一定程度上能保護脊椎。脊椎督脈，“統督一身之陽氣”，在游泳的過程中，經由水流刺激，能達到保健效果，陽氣也能得到抒發，更為健旺。這與捏脊補陽氣的效果如出一轍。

3、有助長高

中醫說，春生夏長，夏季也是長高季，尤其是暑假，這段時間帶孩子去游泳也是一個很好的選擇。游泳讓氣血得到疏通，也能激發孩子的陽氣，陽氣足、氣血通，對促進生長發育也有所幫助。家長不難發現，孩子游泳后，晚上睡得都很安穩，並且很快能進入深度睡眠，這個時候生長激素分泌旺盛，孩子長得就會更快了。

這些關於游泳的問題，你可以提前了解

● 游泳會生濕嗎？

很多家長會擔心帶孩子去游泳，孩子一直泡在水裡會導致濕氣重。

首先，家長要明白一個道理，孩子之所以會生濕，大多數是因為他受了寒。

空調、風扇、冷飲、冷食都是夏季的寒邪，寒邪侵犯人體，損害了陽氣的正常運作。陽氣受損，無法溫煦脾陽，脾胃衰弱無法運化水濕，把濕氣正常排泄出體外，水濕內停就形成了濕氣。

但如果孩子去游泳，只是單純地泡在水裡不動或者玩水，那就會容易生寒濕。如果正常游泳，運動起來，氣血通達，是不會生寒生濕的，反而能夠除寒祛濕，健旺五臟。

● 孩子幾歲可以學游泳？

現在市面上有不少的嬰幼兒游泳館，如果小寶寶沒有什麼病痛，出生后第3周起，就可以去有資質、有專業指導的正規嬰幼兒泳館，帶嬰兒專用頸圈游泳。但家長要注意全程必須有效陪伴，不能讓孩子離開自己的視線。

像蛙泳、仰泳等，建議在孩子6歲之后、胸背肌發育完善再開始學習。6歲之前的“游泳”，主要以帶著游泳圈在家長的輔助下，練習劃水、踢水為主。

各年齡段游泳時間參考

1歲以下：5~10分鐘

1~3歲：15~20分鐘

3~5歲：不超過30分鐘

5~6歲：不超過40分鐘

6歲以上：不超過1小時

● 什麼時間段游泳是最好的？

理論上來說，室外溫度達到30℃以上，孩子就可以去游泳了。一般來說，孩子游泳的最佳時間是，從端午之后到立秋之前，晴朗無風日，室外溫度30℃以上，水溫不低於22℃。

孩子在一早一晚的陽氣較弱，加上有些地區如華北、西北、東北等地，早晚溫差較大，孩子這時候游泳很容易著涼。而且，人體到了中午12點，陽氣就開始入陰，游泳等運動有助於提升陽氣，如果此時進行劇烈的運動，很容易讓孩子陽不入陰。因此，建議孩子在上午8點到11點去游泳，也能避開午后的暴晒。

● 哪些孩子不適合游泳？

× 氣虛、陽虛體質明顯的孩子不宜游泳，這類孩子平時臉色蒼白、手腳冰涼、容易腹痛腹瀉，建議等孩子年齡漸長，體質明顯改善后再嘗試，目前可以先進行簡單的散步、爬山、八段錦等運動。

× 過敏體質、過敏性鼻炎、鼻竇炎、中耳炎急性炎症發作期的孩子，暫不宜游泳。

× 有積食表現的孩子，如舌苔厚膩、口氣很大、睡眠、大便都不太正常，暫不宜游泳。

× 生病初愈，抵抗力低下的孩子，建議症狀消失、消化恢復、精神恢復2周后再游。

× 有皮疹、痱子、結膜炎等病症，或傳染性疾病時，不能去游泳。

× 有癲癇病的孩子不適合游泳。

游泳前后，家長要做好這些事

● 游泳前的准備

1、堅持“10秒判消化”：

孩子在積食時是最容易外感的，因此在這段時間家長要每天堅持“10秒法”，觀察孩子的舌苔、睡眠、口氣、大便，如果有1個方面或以上不正常，就表示孩子積食，此時不要帶孩子去游泳，要先用“4招助消化”。

（想了解“10秒”與“4招”的家長可進入公眾號菜單欄點擊【加小助手】了解。）

2、要准備的物品：

泳鏡，泳帽，合適的、不過於緊繃或寬大的泳衣泳褲，大毛巾，更換的衣物，兒童專用眼藥水等﹔避免回家途中，泳池水殘留對孩子皮膚的持續刺激，還建議給孩子准備后的沐浴露、洗發水。

● 游泳后的工作

1、及時保暖：

孩子從水池上岸后最容易受寒，家長應立即給孩子用大毛巾圍住身體保暖，及時擦干身體再去清洗，最后換上干爽衣物。

2、要溫陽散寒：

游完泳回家后，給孩子適度溫陽散寒，尤其是當孩子出現打噴嚏、流清涕等受寒症狀時，可以用生姜、艾葉或紫蘇水泡腳驅寒。或飲用驅寒食療茶飲，如紅糖生姜茶等﹔還可以定期給孩子艾灸、晒后背等。

3、配合小兒推拿：

還不能用驅寒食療的孩子，可以配合小兒推拿驅寒：開天門100下﹔揉太陽50下﹔揉一窩蜂100下﹔推三關50下﹔揉委中100下﹔順逆摩腹各2分鐘。

資料來源：許尤佳育兒堂微信公眾號

本文由廣東省中醫院兒科主任許尤佳進行科學性把關。

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