很多人為了追求更健康的身體，常把大部分精力都花在選擇更健康的食物上。但除了飲食，睡眠對我們的健康影響也非常大。睡眠一旦出現問題，甚至會增加我們罹患癌症的風險。

哪些健康問題跟睡眠不足有關？

耶魯大學的一項研究表明，長期睡眠不足，糖皮質激素水平會增加。這種激素跟一些炎症疾病，如皮膚病、免疫性疾病有關，它的副作用是增加內臟脂肪的囤積。這就解釋了為什麼有些人壓力大、睡眠少的時候，反而會變胖。

另外，睡眠不足還會影響胰島素功能，誘發糖耐量的損傷。對孩子來說，睡眠不足會降低生長激素水平。除了睡眠時長以外，睡眠節律也很重要。眾多研究發現，晝夜節律紊亂屬於二類致癌物，因此我們也要重視睡眠節律問題。

哪些方法可以提高睡眠質量？

首先，建議大家利用手機、手環上的睡眠監測軟件，監測自己的深度睡眠時間，了解自己是否存在睡眠問題。

第二，建立睡前程序，不在床上玩手機、看平板電腦。睡前可以先洗個熱水澡，然后拿一個厚厚的被子蓋著自己。這些方法都可以讓你的睡眠質量有所提升。

再者，調節適合睡眠的光線，把窗帘拉緊，或者戴眼罩。因為光線弱的話，可以增加褪黑素的分泌，對於快速入睡很有幫助。還可以在睡覺前戴一個隔音耳塞，或聽一點音樂、小說等幫助入睡。

最后，調整睡眠節律。建議大家每天堅持早點起床，起床之后盡量去戶外活動，晒晒太陽，陽光的照射可以幫助調節生物鐘。下午咖啡、可樂之類的東西應盡量少喝，以免影響夜間的睡眠。如果睡眠長期存在問題，要及早就醫。

本文由北京營養師協會理事，北京市營養學會理事顧中一進行科學性把關。

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