高尿酸血症(hypemricemia，HUA)是人體內嘌呤代謝紊亂引起的一組疾病。如果尿酸持續升高，出現了關節炎性反應，就稱為痛風(Gout)。

痛風患者為什麼要運動？

目前，高尿酸血症的臨床治療仍以降尿酸藥物為主。同時，減重、減腹圍、體育鍛煉納入高尿酸血症管理，尤其推薦無症狀的高尿酸血症和穩定期的痛風患者應該堅持中等強度有氧運動。數據表明，日常跑步的距離每增加1公裡，痛風風險降低8%。在標准10公裡跑測試中，跑步速度每上升1m/s（3.6公裡/小時），風險下降45%。

痛風患者是否適合劇烈運動？

一般不推薦痛風病人參與劇烈運動或長時間體力勞動，如：搏擊、打球、跳躍、跑步、爬山、長途步行等。因為劇烈、量大、時間長的高強度運動可使患者出汗增加，血容量、腎血流量減少，尿酸、肌酸等排泄減少﹔劇烈運動后體內乳酸增加，會抑制腎小管排泄尿酸，這些都可能導致患者出現一過性高尿酸血症，甚至誘發痛風關節炎，不利於病情改善。

運動強度怎麼判斷？

1.用脈率判斷運動強度

運動后脈搏：＜170-年齡（次/分鐘）。如：一位50歲的病友，運動后脈率應保持在170-50，即120次/分鐘，比較合適。

2.簡易的自我感覺法

運動后感覺周身發熱、出汗，不是大汗淋漓，或氣喘吁吁﹔但能說話、不能唱歌，此時運動強度是比較合適的。

痛風患者運動的原則是什麼？

1.主動改變久坐少動、以車代步等的不良生活方式﹔

2.有氧和無氧相結合，循序漸進﹔

3.單次運動時間≧30分鐘，每周運動≧5次﹔

4.運動后心率以（170-年齡）為宜。

哪個時間段適合運動呢？

切記！千萬不可空腹運動！

選擇相對固定的運動時間：推薦安排在餐后1小時開始，這樣有利於緩解痛風和其他心腦血管疾病的病情。且餐后1小時，血糖較高，運動時不易發生低血糖。

痛風患者推薦什麼運動？

1. 游泳

推薦理由：痛風患者有關節破壞，游泳不需要關節受力，是全身肌肉的協調運動，有助於改善胰島素抵抗﹔游泳5分鐘，大約消耗90千卡熱量。

2. 騎自行車

推薦理由：關節受力也比較小，同樣以肌肉受力為主。

3. 其他推薦：慢速短程小跑、太極拳、廣播操、快步走、乒乓球等。

不喜歡運動怎麼辦？

如果您不喜歡運動，做家務也可以作為運動，如洗衣、做飯、掃地、拖地、擦桌子等簡單的勞動。

最后，如果您已經動起來，身體也會慢慢開始適應運動，選擇循序漸進的方法，逐漸將一種或者多種運動方式培養成自己的生活習慣，運動對於您來說就不再困難。

本文由中國科普作家協會醫學科普專委會主任委員王韜進行科學性把關。

“達醫曉護”供稿

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