經常忘記電話號碼或人的姓名、忘記把東西放在哪裡、忘記吃藥時間、忘記約會......得了健忘症的人在日常生活中總有許多困擾。面對當下尚無藥可醫的健忘症，有沒有哪些方法可以幫助健忘症患者提高記憶力呢？

努力保持新鮮感和好奇心

勤奮的工作和學習往往可以使記憶力保持良好的狀態，患者要對新事物保持濃厚的興趣，敢於挑戰。對中老年人來說，經常看新聞、電視、電影、聽音樂，特別是下象棋、圍棋，可以使大腦精力集中，使腦細胞處於活躍狀態，從而減緩衰老。

此外，有意識地記一些東西，如記喜歡的歌詞、記日記等對提升記憶力也很有幫助。患者在生活中要勤於用腦，“用進廢退”不僅是生物界發展的一條普遍規律，對大腦來說亦是如此。

保持良好情緒

良好的情緒有利於神經系統與各器官、系統保持協調統一，使機體的生理代謝處於最佳狀態，從而反饋性地增強大腦細胞的活力，這對提高記憶力頗有裨益。

多多參加體育鍛煉

體育運動能調節和改善大腦的興奮與抑制過程，促進腦細胞代謝，使大腦功能得以充分發揮，延緩大腦老化。

養成良好的生活習慣

大腦中存在著管理時間的神經中樞——生物鐘，患者的工作、學習、活動、娛樂以及飲食應有一定的規律，以免造成生物鐘的紊亂、失調，尤其要保証睡眠質量和睡眠時間，因為睡眠能使腦細胞處於抑制狀態，使消耗的能量得到補充。

採用高效的記憶方法

養成聯想、歸類等良好的記憶習慣，對一定要記住的事情寫在筆記本上或寫在便條上，外出購物或出差時列一個單子，將必須處理的事情寫在日歷上等。

多吃提高記憶力的食物

1.核桃

核桃果仁內含有豐富的不飽和脂肪酸、蛋白質、維生素等成分，可營養大腦，促進細胞生長，延緩腦細胞的衰弱進程，提高思維能力。每次生吃1-2個核桃，每日2次，可增強記憶，消除疲勞，使大腦功能恢復正常。

2.海帶

海帶含有豐富的亞油酸、卵磷脂等營養成分，有健腦的功能，海帶等藻類食物中的磺類物質，也是頭腦中不可缺少的。

3.黃豆

黃豆被稱為植物蛋白之王，是大腦必需的蛋白質。豆漿，或者黃豆湯，都有增強記憶、延緩腦細胞衰老的作用。

4.芝麻

將芝麻搗爛，加入少量白糖沖開水吃，或買芝麻糊、芝麻餅干、芝麻飴等制品，早晚都可以食用。

5.胡蘿卜

胡蘿卜含有豐富的蛋白質、氨基酸、糖、維生素B2、鈣、磷、銅、鎂等營養成分，是健腦佳品。

健忘症並可怕，可怕的是因健忘而造成的憂郁、不安或自信心降低。正確認識健忘症，積極調整自己，盡量減少健忘症對工作、生活造成的困擾，才是正確的應對之道。

本文由中國科普作家協會醫學科普專委會主任委員王韜進行科學性把關。

“達醫曉護”供稿

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