當骨質疏鬆成為中國中老年人群中高發的健康問題時，“補鈣”似乎就成為了全民踐行的健康理念。各類補鈣產品層出不窮，大有成為生活必需品的發展勢頭。但從科學的角度來講，鈣補得過多，反而對健康有害。

在我們每天攝入的鈣質中，絕大部分應通過飲食獲取。對於嚴重骨質疏鬆患者或者對進食有限制的人群，可通過鈣質補充劑進行補充。但是，過量補鈣的現象在中老年人群中非常普遍。

一般來講，我們建議絕經前的女性最佳鈣攝入量（飲食+補充劑）為1000mg�天，幫助鈣吸收的維生素D的攝入量為600U�天﹔絕經后的女性最佳鈣攝入量（飲食+補充劑）為1200mg�天，幫助鈣吸收的維生素D的攝入量為800U�天。

但是，當我們的鈣攝入量達到2000mg�天時，我們就已經超過了每日鈣質攝入的安全上限。我們首先要明確，通過膳食補鈣，鈣質是不會超量的。這種過量補鈣的情況，往往是由於過量服用鈣質補充劑也就是鈣片所造成的。那麼，這種過量服用鈣片的行為會存在哪些不良影響呢？

1.腎結石。研究發現，單純通過鈣含量高的飲食攝取鈣質，是不會增加腎結石風險的。但是如果超量服用鈣片，或完全通過鈣片來進行補鈣的話，患腎結石的風險確實有所增加。所以，一方面，食補強於藥補。另一方面，鈣質補充劑需遵循醫生建議，科學服用，切勿“好大喜功”。

2.消化不良。當前市售的鈣片多為碳酸鈣，此類鈣片的鈣含量較高，但是在進入消化系統后，碳酸鈣對胃腸道會存在一定刺激，單次大劑量服用后，胃腸功能較弱的中老年人可能會吃不消。所以，針對服用鈣片，我們建議：一方面，小劑量分次服用。因為胃腸道對鈣的吸收有一個適應過程（即閾值），單次攝取大量的鈣，吸收效果其實小於分次攝取少量的鈣。另一方面，隨餐服用或飯后服用，既可以減少胃腸道不良反應，同時還能在胃酸分泌旺盛的時候，促進鈣離子的吸收。

俗話說：過猶不及。在健康養生領域，任何食物和藥物的過量攝入都有一定風險和隱患，遵循循序漸進、科學合理的補充方式，才是真正的健康養生之道。

本文由中國科普作家協會醫學科普專委會主任委員王韜進行科學性把關。

“達醫曉護”供稿

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