急性应激反应不是病，如何应对有妙招

人民网北京12月16日电 （高黎明）在经历重大自然灾害、恶性突发事件之后，很多人往往会出现一些程度不同的心理障碍，其中有种心理障碍叫做急性应激反应。那么急性应激反应到底是什么？如何应对急性应激反应？据此，记者采访了中国科学院心理研究所研究员、中国科学院心理研究所继续教育学院副院长吴瑞华。

什么是急性应激反应？

据吴瑞华副院长介绍，急性应激反应即急性应激障碍（ASD），是指在突然遭受到心理创伤后所产生的一种心理障碍。如果不是特别严重，通常可以自行恢复。这种心理障碍可以出现在任何年龄阶段的个体身上。人们面对一些突发事件时，（如亲人病故、婚姻破裂、受到欺辱、遇到自然灾害等）如果处理不好，容易产生这种应激反应，出现疲劳、头疼、呕吐、冲动、厌恶等心身症状，重者产生心理和生理疾病。

酒瘾男子急性应激反应要跳楼，消防人员正在准备救生气垫。（图片来源：李沙娜/齐鲁晚报）

哪些人容易出现急性应激反应？

吴瑞华副院长告诉记者，原则上来说任何人都有可能产生急性应激反应，但实际上，儿童、老人这类群体可能更容易出现。这并不是说老人和孩子不如成年人，而是因为孩子生理、心理未成熟，老人生理、心理已经衰退，因此与成年人相比，他们就显得心理较脆弱，同样也不是说成年人一定不会出现急性应激反应，有些心理比较脆弱的成年人，同样会产生急性应激反应。

如何应对急性应激反应？

吴主任说，根据急性应激反应的不同程度，应对方式也有所不同。面对程度较轻的患者，日常生活中应给予关怀、安慰，尽量减少事件对其身心的影响；如果这种方式不行，就要进行心理咨询，寻求心理咨询师的帮助；倘若心理咨询师的帮助效果不大，就必须进行心理治疗，这就需要借助药物帮助。专家强调，这里的药物治疗只有拥有处方权的医生才能开具相关治疗处方。

如何预防急性应激反应？

现代社会经济发展迅速，各阶级民众都会感受到较大的压力，吴主任介绍了以下的手段来缓解压力：

1.自我调节。首先要了解自己，自己了解自己，通过他人了解自己，主要了解自己的两个方面：自己是属于什么年龄阶段，这个年龄阶段的人普遍存在一些什么问题；个人性格如何，人格特点是什么样的，了解他人眼中的自己。了解自己才能在面对紧急事件时更好地进行自我调节，避免消极情绪、急性应激反应等。

2.多与他人交往。在与他人交往的过程中，可以适当地向他人倾诉，尤其对能够信得过的家人、朋友进行倾诉是缓解压力不错的选择。如果总不愿向他人倾诉，很多事情自己憋在心里，就容易出现一些心理问题。

3.承认现实，尊重现实，通过努力局部改变现实。世界是客观存在的，不以人的意识为转移，如总是抱怨周围环境，这就是一种心理不健康的表现。

4.不可追求完美。因为完美是“水中月，镜中花”，在现实生活中是不存在的，可以说追求完美是造成心理不健康的重要因素。没有人可以做到完美，去追求不存在的东西，会让自己变得疲惫，出现较大的心理压力。

5.想最坏的后果，做最大的努力。生活中一旦出现一些负面事件，就要优先考虑事件所带来的最坏结果，同时尽自己的最大努力去补救。可以补救当然最好，如果不能，也要坦然接受。

6.合适的环境中进行感情的宣泄。专家强调，在合适的环境下，可以通过哭泣、大声喊叫等方式发泄心中的负能量。

7.适当进行体育锻炼。经常坚持体育锻炼对人有积极的影响，通过运动可以获得积极的情感体验。

本文由中国科学院心理研究所研究员、中国科学院心理研究所继续教育中心副主任吴瑞华进行科学性把关。