总觉得自己不够好 “如果…就会…”的心理到底有啥意义？

在日常生活中，我们经常会见到这样一类人，他们总是唉声叹气：把事情搞砸时，他们会想，“如果当初不选择那种方式，就不会出问题了”；把任务完成时，他们会想，“如果当初换一种方法，就能获得更多的收益”。那么，总是思考“如果……就会……”这种假设到底有没有意义呢？

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2017年4月14日，在2017年菠萝科学节上，有人贩卖“后悔药”。

（龙巍/人民图片）

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在学习英文语法的时候，我们都学过一种被称为虚拟语气的语法，用来表示与事实相反的情况。在心理学中，与这种虚拟语气类似的心理被称为“反事实推理”或“反事实思维”，指对过去已经发生的事实进行否定，然后重新表征，以建构一种“具有可能性的假设”的思维活动。这种心理最常见的表述是：“如果当时……，就会（不会）……”等。根据“反事实推理”的结构，可将其划分为两种类型：加法式和减法式。前者假设我们做过一个本没有做的事情；后者假设我们没有做某个已经做完的事情。

很多“反事实推理”都是自然而然发生的，但它却可能带来各种不同程度的影响，因为不同内容和方向的“反事实推理”会在很大程度上影响我们的情绪，进而影响我们的想法和行为。比如一般来说，在运动比赛中拿了银牌的选手会比拿了铜牌的选手更高兴，但事实也可能与之相反，因为银牌选手可能会想：“真倒霉，我如果再努力一点就能拿到金牌了”；铜牌选手则会想：“真幸运，我如果稍微失误一下就可能与奖牌失之交臂了”。而在接下来的训练和比赛中，银牌选手可能会因此丧失斗志。

由此可见，“反事实推理”在一定程度上会引发我们的消极情绪，进而带来一系列消极影响。但这种“反事实推理”难道没有任何意义吗？事实上，我们可以通过这种思维方式来研究如何更好地完成任务，进而帮助自己改进策略，然后更加高效地完成接下来的工作。因此对于重复性的任务来说，适当的“反事实推理”能够起到很多积极作用。

那么，如果我们意识到自己正在进行“反事实推理”的时候，应该怎么做呢？

1、认识到已经发生的事情无法改变，所以不应该懊悔和痛苦，而是要从中学习经验和吸取教训，以帮助自己更好地完成接下来的工作。

2、对于比较消极的人来说，应该调整思维方式，有意识地利用“反事实推理”来帮助自己看到事情积极的一面，从而更积极、乐观地对待生活。（秦佳悦）

本文由中国科学院心理研究所研究员高文斌进行科学性把关。

中国心理学会心理学普及工作委员会供稿