爬山相当于背了一架钢琴？假期暴走、爬山需善待膝关节

对于平时工作繁忙的运动爱好者来说，国庆长假是一个跋山涉水的好时机。因为国庆期间既没有夏天的炎热，也没有冬天的严寒，气温可谓是恰到好处，不找个高山攀登一番，简直是浪费时光。但对于一些参与了暴走、爬山的人来说，假期还没过完，膝盖就“罢工”了，这是怎么回事？

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2016年4月27日，贵州丹寨龙泉山上万亩野生杜鹃花盛开，鲜红艳丽，远近游客纷至沓来，感受大自然。（韦朝阳/人民图片）

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旅行时免不了要走路，特别是去自然景区游玩的人几乎从早到晚都在路上。暨南大学附属第一医院的骨科主任兼关节外科主任查振刚在接受《羊城晚报》采访时表示，暴走对膝关节的危害非常大，很多人在暴走之后感到膝盖肿胀、酸疼，其实这说明其膝关节软骨已悄然损伤。暴走除了会影响局部软组织，还会加重软骨磨损，而这种微磨损一方面会刺激滑膜分泌关节液，表现为急性滑膜炎（膝关节的红、肿、热、痛）；另一方面，微磨损在关节液中改变局部微环境，不利于软骨的修复，甚至会导致骨关节炎。所以大家在走路时速度不要过快，如果感觉不适应及时休息。

爬山对膝关节的损害也很大，中南大学湘雅二医院骨科副教授陶澄在接受《长沙晚报》采访时表示，“即使不带一件东西，爬山仍属负重。向上爬时，人体本身会使得膝盖负担的重量瞬间增加到之前的4倍左右。以一个体重60公斤的人为例，走平路时，其两边膝盖各承重60公斤，但爬山时膝盖负重会增加到240公斤，相当于背了一架钢琴，而且爬的速度越快，膝关节承受的压力越大。另外，爬山时膝盖要前后移动、侧向扭转，对半月板等关节软组织也会造成磨损。同时，下山的时候除了自身体重以外，膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的损伤，膝盖、踝关节要承受整个身体的重量。不断重复此动作会使关节受压的强度增加，受磨损的可能性增大，所以爬山还是要量力而行。”

东南大学附属中大医院疼痛科主任孙岩军在接受《健康时报》采访时建议，如果感觉膝盖疼，应尽早到骨科或者疼痛科就诊，接受关节腔臭氧注射、小针刀、冲击波等综合性治疗，大多数病人经治疗后疼痛能明显缓解；如果是严重的骨关节炎或半月板损伤，还需要接受关节镜手术治疗，不过具体治疗方法应听从医生的建议。（赵鹏）

本文由中国中医科学院副研究员代金刚进行科学性把关，目前的主要研究领域包括健康养生、康复锻炼、中医内科疾病、针灸、推拿、中药和传统锻炼。

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