腿抽筋未必都由缺钙引起 预防腿抽筋你得这么做

很多人都有过腿抽筋的经历，特别是在晚上睡觉的时候，翻个身或者伸一下腿都有可能引起腿抽筋。那么，造成腿抽筋的原因是什么？如何预防腿抽筋？出现腿抽筋后该怎么办呢？

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2017年9月19日，在“魔鬼日”极限训练中，特战队员以深蹲分腿跳的方式通过敏捷梯。（陈春越/人民图片）

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众所周知，缺钙是造成腿抽筋的原因之一，除此之外，据华龙网报道，如果腿长时间裸露在温度过低的环境中，会使肌肉受到刺激，造成腿抽筋；睡觉姿势不好，比如长时间俯卧等会导致小腿中的某一个肌肉出现“被动挛缩”，引起腿抽筋；随着年龄的增长，人体内的雌激素水平会下降，进而造成骨质疏松、血钙水平过低、肌肉应激性增加等，这些也会引发腿抽筋。

如何预防腿抽筋呢？《沈阳日报》向大家提出了以下几点建议：

1.睡觉时要注意驱寒保暖，不要让腿部肌肉受寒。

2.运动时间不宜过长，不要让腿部过于疲劳。

3.适当补钙，处于发育期的青少年更要注意这一点。

4.穿舒服的鞋子。

此外，北方网介绍，如果出现腿抽筋的情况，可以使用以下两种方法预防腿抽筋的再次出现：

1.临睡前用40℃左右的热水泡脚5分钟~10分钟，泡脚水最好超过脚脖子的位置，这样能够舒经活血。

2.将度数比较高的白酒稍微加热一下（切勿使其燃烧），往手心里倒几滴，然后用手掌在抽筋的部位上下揉搓2分钟，以揉搓部位的皮肤发红为度，这样可以促进肌肉血液循环。

如果出现持续性腿抽筋，则可能是因为患上了某些疾病，需要及时到医院接受诊断和治疗。（王琳）

本文由天津市宝坻区人民医院骨科副主任医师张健进行科学性把关。