极其努力却收效甚微?3招帮你克服“无效努力”

2018年01月16日16:55  来源:人民网-科普中国
 

在日常生活中我们常常会听到这样的抱怨:“我那么努力,天天加班熬夜,但为什么工作没有丝毫起色?”这个抱怨看起来合情合理,但事实上,加班熬夜只能代表工作时间的延长,并不一定会带来更大的产出,一个在工作岗位坚持时间最长的人,很可能是一个经常拖延的人。从心理学的角度来说,如果我们耗费时间做了没有产出的事情,就是在做“无效努力”。造成“无效努力”的原因很多,其中一个很重要的原因就是没有学会管理时间,这里为大家介绍3个管理时间的方法,一起来看看吧。

教你几招克服拖延症

在有限的时间内完成重要的事情

很多人都听说过“二八定律”,即“帕累托法则”,具体到工作中,就是指我们80%的收益是由20%的投入获得的,即我们剩余80%的投入只能得到剩余20%的收益。因此,我们要学会在有限的时间里完成最重要的事情,具体可以运用“三目标法”:在每天早上,列出一天中想要完成的三项任务;在每周一,列出一周想要完成的三项任务,并努力、优先完成。

充分利用自己的“生理黄金时间”

有些人属于“夜猫子型”,即在夜晚的工作效率较高;有些人则属于“百灵鸟型”,即在白天的工作效率较高。事实上,每个人都有自己的“生理黄金时间”,在这一段时间中,我们的精力和注意力都可以达到较高的水平。因此,我们可以在保证身体健康的前提下,将最重要的任务安排在“生理黄金时间”内进行,以获得事半功倍的效果。

拖延症已然成为人们前进道路上的“拦路虎”。(郗若楠 制图)

学会“背水一战”,克服拖延心理

不少人在做事情的时候总喜欢“拖一拖”,觉得这样能够让自己在行动之前享受一下最后的安逸,但事实上,拖延并不能带来安逸,也无法规避焦虑,更不利于完成任务,同时,拖延也是“无效努力”的罪魁祸首之一。要想克服拖延心理,就要让自己学会“背水一战”,即不要给自己留后路,具体表现就是不要让自己觉得“以后还有机会”“时间还比较充裕”等。要告诉自己,在制定好计划之后就必须立即行动,这样才能保持较高的热情和斗志,提高工作效率。(唐义诚)

本文由中国科学院心理研究所研究员高文斌进行科学性把关。

中国心理学会心理学普及工作委员会供稿

(责编:赵鹏、张希)