不敢直视别人？“系统脱敏法”让你学会眼神交流

很多人都有过这样的经历：在台上演讲的时候，突然发现有人盯着自己，于是便开始脸红、出汗，甚至连演讲词也忘到了九霄云外；在与别人交流的时候，总是习惯性地回避别人的目光，不经意间的四目相对也会让自己变得惊慌失措。那么，为什么有些人不敢直视别人？出现这种情况时应该怎么办呢？

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2017年11月27日，在青岛市广饶路小学，一名学生拿着自绘的脸谱与身穿戏装的同学“对视”。（王海滨/人民图片）

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俗话说“眼睛是心灵的窗户”，在人际交往中，眼神是最直接、最有力的沟通工具之一，当我们直视别人的时候，别人可能会通过眼睛解读我们的情绪、判断我们的态度、猜测我们的想法，因此，直视别人就相当于交出了自己心灵之门的钥匙，可能会使我们感到不安与害怕，这便是很多人不敢直视别人的原因之一。然而，刻意回避别人的眼神会让我们失去很多直接、快速了解别人的机会，还会给别人传递不自信、不专心、不友好、不诚恳的信号，进而影响我们的社交和生活。那么，如何改变不敢直视别人的情况呢？这里向大家介绍一下“系统脱敏法”。

“系统脱敏法”是一种心理治疗方法，即在患者面对焦虑或恐惧刺激时，按照由弱到强、由易到难的方式，逐渐给患者施加与焦虑和恐惧对立的刺激，使患者不再对有害刺激产生焦虑和恐惧等“过敏”反应。在改变不敢直视别人的情况时，可以按照以下五个步骤实施“系统脱敏法”。

1.找朋友或家人进行眼神接触练习，每次只看对方的一只眼睛，并逐次延长眼神接触的时间。

2.在街上和路人进行短时间的眼神接触，看清楚对方眼睛颜色的时候即可移开视线。

3.和服务生、店员、收银员对话的时候进行眼神接触，时间以3~4分钟为宜。

4.在与朋友、家人、同事等关系比较亲密的人对话时，进行有实质意义的眼神交流。值得注意的是，在和别人进行眼神交流的时候，要稍微向后倾斜身体；不要直勾勾地盯着对方，而应该努力通过眼神传达自己的感情。

5.与刚刚接触的人进行有实质意义的眼神交流。（唐义诚）

本文由中国科学院心理研究所研究员高文斌进行科学性把关。

中国心理学会心理学普及工作委员会供稿