提到死亡就坐立不安？3招教你应对“死亡焦虑”

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2016年10月30日，在山东烟台大悦城商场，一百多名演艺人员装扮成死神、僵尸、幽灵、黑白无常等中外鬼怪进行大巡游。（唐克/人民图片）

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死亡是生命的终点，是每个人都将要面对的一个问题，然而并非所有人在谈到死亡时都能保持坦然的心态，有些人在提及死亡时可能会出现死亡焦虑的心理问题。那么，如何应对死亡焦虑呢？

死亡焦虑，即在意识到生命终将消逝，或谈到死亡的时候会产生恐惧、纠结、孤独、不安、难以接受等情绪，并有可能出现冒冷汗、心颤、呼吸急促等生理现象。直视死亡是应对死亡焦虑的重要方法之一，美国存在主义心理学大师、心理治疗学家欧文亚隆认为，“直视死亡如同直视骄阳，会给你带来痛楚，但在深入地思考每个人终将会面对的死亡之痛后，你会获得内心的和谐、平静。”具体而言，欧文亚隆向大家提出了以下几个建议：

1.对死亡保持清醒的认识。欧文亚隆认为，大多数人在观察和理解世界时采用的是“非本真存在模式”，即其注意力很容易被身边的琐事吸引，比如美貌、财富、地位、名望等，然而这些事物转瞬即逝，并非一个人应该毕生追求的东西。因此，大家要学会采用“本真存在模式”，即对生存或死亡有清醒的认识，找到自己生命存在的真正意义，追求能实现人生价值的目标，并勇于承担对自己和对他人的责任。

2.阅读经典书籍，体会先贤感悟。欧文亚隆在临床实践中发现，对于饱受死亡焦虑折磨的人来说，某些积极、正面的观点能够为他们指明方向，让他们看到未来。比如古希腊无神论哲学家伊壁鸠鲁在谈到死亡时曾提出过三个观点：人在死亡的时候，灵魂也会随之消失，因此不必害怕来世；生存和死亡不会同时存在，即当人们死亡之后，并不会知道自己死亡，所以不必恐惧；人们死亡之后的状态与出生之前的状态一样，“生前与死后，是对称的两极”，所以死亡是必然会出现的事情，不必过于纠结。

3.与他人建立亲密联结。首先，归属感是人类的基本需求之一，多项研究表明，与他人保持亲密联结是获得幸福感的必要条件之一；其次，孤独是死亡焦虑的重要特征之一，而孤独常常是由缺乏亲密关系引起的，所以建立亲密关系能够很好地缓解孤独；再次，与他人建立亲密联结之后，可以与其分享自己对于死亡的恐惧，这样可以缓解死亡焦虑。（唐义诚）

本文由中国科学院心理研究所研究员高文斌进行科学性把关。

中国心理学会心理学普及工作委员会供稿