极速降体重不可取 好身体需要科学运动和合理膳食

国家体育总局运动医学研究所所长谢敏豪

人民网北京5月21日电 （记者马晓慧）近日，2018年全民营养周体重管理十佳单位颁奖典礼暨“吃动平衡，健康体重”学术研讨会在人民网一号演播厅举行。国家体育总局运动医学研究所所长谢敏豪教授指出，减体重一定要以健康为出发点，科学运动配合合理饮食才能有效果。

运动不科学会伤身

说到减肥，很多人的第一反应是“管住嘴，迈开腿”。这个理念确实没错，但是要注意运动要适度。谢敏豪建议，想减肥，在控制饮食的情况下要进行科学运动。

科学运动就是不能一点儿不运动，也不能“用力过猛”。研究显示，过量的运动会对身体造成伤害。以竞技运动员为例，有些运动员在准备大赛之前非常容易生病。这是因为高强度、过量的运动会破坏身体的免疫力，引发疾病。普通人运动是为了控制体重，保证身体健康，如果因为运动过度导致免疫力降低就得不偿失了。

极速降体重不可取

很多人在减肥瘦身的时候会选择向影视明星学习。比如有些明星一个月可以减十斤，甚至二十斤，其实这样并不可取。

谢敏豪建议，普通人一般一个月减五斤左右比较合适。在体重减到一定程度时，还要注意观察健康，确保健康没问题再继续推进。运动减肥虽好，但它的作用不如饮食控制，少吃主食远比长胖了以后通过运动锻炼下去更容易。

好习惯是减重的关键

工作忙，没时间减肥，这些都不是借口。谢敏豪认为，实际上肥胖是懒出来的、馋出来的。随着社会进步，生活条件好了，人们吃得多动得少，出现了肥胖。如果对自己要求严格一些，控制好饮食，管住嘴，肥胖就会控制住。当然，还要配合上合理的运动。毕竟，运动会带来身体成份变化，改善心肺功能，给健康带来一系列好处，这是饮食所不及的。所以，想要身体好，应该赶快制订好计划，让控制饮食和合理运动双管齐下。

受访专家：国家体育总局运动医学研究所所长谢敏豪