如何预防乳腺癌？这套“乳房保健操”你值得拥有

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2016年9月13日，在河南省博爱县柏山镇水运村，医护人员在为村民讲解保健知识。（程全/人民图片）

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乳腺癌被称为威胁女性健康的第一杀手，让不少人闻之色变。据《光明日报》报道，近年来，乳腺癌的发病率明显上升，且出现年轻化趋势。在这种情况下，如何预防乳腺癌成了广大女性尤其关注的事情。今天，人民网科普中国就为大家介绍几种预防乳腺癌的方法，一起来看看吧。

首先，据《齐鲁晚报》报道，乳腺疾病如果没有得到及时治疗，就很可能发展成乳腺癌，因此，要想预防乳腺癌，就应该预防乳腺疾病。《杭州日报》介绍了一套“乳房保健操”，既能锻炼身体，又能预防乳腺疾病，大家不妨坚持做做，其具体做法为：

第一步，进行绕肘运动，以加强乳房尾叶和腋窝的血液循环。

第二步，进行肩部运动，以放松肩部肌肉。

第三步，进行扩胸运动，以加快胸大肌血液循环，改善和加快乳房血液循环。

第四步，进行挥拳运动，即将左右前臂向前后方向挥拳，以牵拉乳房及周围组织运动。

第五步，进行蝶泳式挥拳，以锻炼胸肌、呼吸肌。

第六步，交腕运动，即将前臂交腕旋转，以促进乳房周围血液及淋巴液流动。

第七步，进行伸展运动，即握拳向斜上方伸展，以活络经脉，锻炼胸部两侧的肌肉。

第八步，进行胸部按摩，使内肩神经得到伸展，以增加供血、促进血液循环。

其次，女性还可以通过自检的方式来预防乳腺癌，如发现异常情况，要第一时间去医院就诊。中国医学科学院肿瘤医院内科主任医师袁芃在接受《健康时报》采访时介绍了自检方法：

1.看。看乳腺双侧的形状、轮廓、大小、皮肤和颜色是否正常，乳头有没有抬高、回缩、破溃和溢液。

2.摸。五指并拢，用指腹缓慢顺时针或逆时针触摸对侧乳房，触摸时注意有无肿块，最好也检查腋下淋巴结有无肿大。

3.挤。可以轻轻挤压乳头，看是否有分泌物，如果出现黄色或血色分泌物，则应提高警惕。

此外，天津市肿瘤医院乳腺二科副主任刘红在《光明日报》上撰文时提醒，自检不可以替代必要的防癌体检，因为肿瘤在早期不一定会出现明显症状，难以及时察觉。因此，建议35岁以下女性定期进行B超检查，35岁以上女性最好每年做一次正规的乳腺X线检查，必要时需要同时联合B超检查。有乳腺癌家族史、月经初潮早或停经晚等情况的乳腺癌高危人群，建议在乳腺X线检查的基础上，联合B超或乳腺核磁检查。（谢龙）

本文由中国人民解放军总医院第一附属（304）医院八一大楼门诊部主任彭国球进行科学性把关，专家目前的研究领域为健康养生类、临床医学类、心理医学类。