肥胖、久坐、二郎腿……你的日常正在“吞噬”腰椎

随着生活质量的提升，加上学业、工作繁忙等因素，越来越多的年轻人开始患有腰椎疾病。其实，人们的一些日常行为习惯和身体状态都跟腰椎健康息息相关。那么，有哪些因素会导致腰椎疾病呢？人们又该如何保护好腰椎呢？

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2007年8月20日，海口某区领导干部大会上，一位干部悠闲地翘二郎腿并晃动着拖鞋。（海风/人民图片）

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首先，肥胖增大患腰椎疾病的几率。据人民健康网报道，支撑人体上半身的重量，除了脊柱之外，还有腰肌与腹肌，它们能够分担一部分腰椎所承受的压力，而肥胖的人，脂肪主要集中在腰腹部，腰肌与腹肌的比例较低，而且由于腹部重量较大，身体会处于自然向前弯曲的状态，这使得腰椎间盘受力更大，出现腰椎疾病的几率就更高。

其次，腰部不正确发力容易引发腰椎疾病。人民健康网指出，在日常生活中，我们时常会碰到一些需要弯腰搬重物的情况，由于长期不运动，腰肌力量弱，若是直接弯腰搬起重物，重量直接作用在腰部，便有可能造成腰部损伤。建议日常搬重物时下蹲后再将其搬起，利用下肢与腰部共同承担重量，能起到保护腰椎的作用。

此外，长期不正确的坐姿也会诱发腰椎疾病。新华网表示，随着手机、电脑等电子化产品的不断普及，长时间低头、伏案，已成为众多人的一个惯有行为动作，而期间存在的错误坐姿，通过日积月累，就会导致颈部、腰部肌肉劳损，颈椎、腰椎变形，最终诱发疾病。

为了保护好腰椎，人们应该从改变自己的形体习惯开始。《今晚报》指出，要保护腰椎，在日常生活中要做到“坐有坐相，站有站相”。坐着的时候腰部要挺直，不要扭着身子、含胸、跷二郎腿，确保坐时脚掌着地。坐在有靠背的椅子上时，尽量将腰背紧贴椅背，以减少腰部肌肉的疲劳。不要久坐超过两小时，尽量每半小时至一小时起来走动放松，做做腰椎的锻炼，比如前屈、后伸、左后侧屈、旋转；站立时不要含胸驼背，长久站立感到腰椎疲累时，最好仰卧位休息；不要扭着身躺在软沙发上看电视、玩手机；睡觉时，床垫不要太软，要保证全身绝对放松。而且，华龙网还补充建议，人们应该正确用腰，在下蹲时或是弯腰时一定要注意防止腰部损伤，如果因为工作性质导致腰部损伤，则应尽量避免进一步演变到腰椎退行性改变。

如果已经身患腰椎疾病，治疗时一定要谨遵医嘱，合理选择治疗方案，不要排斥手术治疗。《健康时报》提到，有数据显示，初发的腰椎间盘突出症患者，70%~80%的腰椎病患者通过保守治疗可以缓解腰痛，只有不到30%的人需要手术。不过，《健康时报》还是提醒， 如果患者出现剧烈的放射样疼痛、麻木，症状保守治疗缓解差，巨大的腰椎间盘脱出，或者出现了马尾综合征以及足下垂，就不再建议继续保守治疗了，应该及时考虑手术治疗。（肖雨）

本文由山西省太原市第七人民医院骨伤科副主任医师梁勇进行科学性把关。