“十胃九病”？生活中这些伤害肠胃的习惯不应有

俗话说“十胃九病”，肠胃是人体非常重要的消化器官，看似强大的肠胃，实则非常脆弱。生活中，有不少人因为不良的生活习惯导致肠胃不好。那么，生活中有哪些习惯是会伤害肠胃的呢？

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2013年7月29日，在郑州市儿童医院举办的第19期“小胖墩减肥夏令营”里，“小胖墩”们胃口都非常好。（张涛/人民图片）

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1.偏好“重口味”，吃剩菜。华龙网介绍，剩饭菜、烤制或腌制的食物（如火腿、烤肠、各种咸菜）吃起来并不会让胃马上有难受的感觉，但是却有着最坏的影响——致癌风险。这类高盐食物不仅会加重患高血压和心血管疾病的可能，同时对胃黏膜的保护层也会造成损伤。偶然的损伤可以快速修复，但如果一直是高盐饮食，这种损伤就是持续性的。吃剩菜同样不利于肠胃健康。环球网指出，剩饭剩菜重新加热后再吃则难以消化，时间长了还可能引起胃病。长期食用这种重新加热的剩饭，容易发生消化不良甚至导致胃病。

2.存在不良情绪。据《解放日报》报道，三大因素都会影响胃肠功能：一是不良情绪；二是饮食种类和饮食习惯；三是环境和温度。其中影响最大却往往被人们忽视的是情绪。可以说，胃肠就好比心情的“晴雨表”。无论是紧张、焦虑、抑郁还是过度兴奋，肠胃都会敏感地接收到这些情绪的信号，并因此受到影响。如果情绪过于亢奋，比如紧张、焦虑、易怒时，容易引起胃酸分泌和胃肠蠕动的增加，可能引发胃食管反流、胃炎，甚至消化性溃疡。此外，悲观、失望、挫败感等压抑性情绪，会使人的肠胃也变得抑郁。食欲不振、嗳气、打嗝、早饱、饱胀等都可能是肠胃抑郁的表现。

3.常服刺激性药物。华龙网介绍，以阿司匹林为代表的非甾体消炎药、布洛芬等都是会对胃造成刺激性的药物。很多中老年朋友患有的心脑血管疾病治疗都需要阿司匹林，用药期间如果忽视了对胃的保护，会造成胃黏膜损伤以及随后的疼痛、出血。

4.饮食不规律。《南方日报》解释，长期饮食不规律、很晚才吃晚饭，会增加患消化系统疾病的概率。比如有些人中午吃过饭以后要到晚上九、十点钟才吃饭，因为晚饭吃得晚，吃过饭以后不久就休息，导致食物在身体内消化得不够充分，这一类人很容易有胃炎、溃疡病这样的健康问题。

5.饮酒无度，爱烟成“魔” 。环球网指出，抽烟的人以为尼古丁只会进入肺，殊不知，烟雾也会随着消化道进入胃，直接刺激胃黏膜，引起黏膜下血管收缩、痉挛，胃黏膜出现缺血、缺氧症状，长此以往，很容易形成胃部溃疡。此外，适量饮用低度酒，能增加胃部血液的血流量，但长期或一次大量饮用烈性酒，会直接破坏胃黏膜屏障，引起充血、水肿、糜烂，甚至出血。

6.缺乏锻炼。《生命时报》指出，生命在于运动，运动可以兴奋下丘脑外侧的饮食中枢反射性刺激和提高消化能力，增加食欲。运动过程中，人的腹式呼吸会加强，一方面可改善腹腔脏器的血液循环，另一方面，还可以促进胃肠道的蠕动，由此调节整个消化道。相反，长期缺乏锻炼会导致食欲减退、胃动力不足，易诱发胃、结直肠炎症和肿瘤。

7.吃得太快。《生命时报》提醒，如果进食过快、食物没有煮烂、进食黏稠食物，极易引起胃溃疡、胃炎等胃肠道疾病，甚至还会导致胃里“长石头”。日本冈山大学一项研究发现，与细嚼慢咽相比，狼吞虎咽会导致发胖风险增加至少3倍。

不良的生活习惯容易使肠胃受累，养成良好的习惯才能拥有健康的肠道。（李静）

本文由北京佑安医院消化内科副主任医师李鹏进行科学性把关，其擅长领域包括胃肠道疾病、肝脏类疾病等，熟练掌握胃镜结肠镜相关检查及治疗。