持续“久蹲不下”？吃这些食物有助于缓解便秘

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2017年6月14日，贵州省册亨县洛王村拍摄的香蕉。（刘朝富/人民图片）

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据《健康时报》报道，每个人的排便习惯都不同，但便秘者通常每周排便次数少于3次。在美国，每100名成年人中约有16名会出现便秘症状。那么，便秘是由什么原因引起的？吃些什么可以缓解便秘呢？

据华龙网报道，便秘分为功能性便秘和器质性便秘，其中功能性便秘是一种常见的功能性胃肠病，在自然人群中发生率达到5%。其发生与多种因素有关，包括食物缺乏纤维素、饮水不足、结肠运动刺激不够；精神因素等干扰正常排便习惯；结肠运动功能紊乱；腹肌及盆腔肌张力不足、排便推动力不足；滥用泻药，形成药物依赖；老年体弱、活动过少等。

那么，有哪些食物能有助于改善便秘呢？

1.香蕉。据胶东在线报道，香蕉有润肠通便的效果，其含有丰富的膳食纤维，很大一部分不会被消化和吸收，但能令粪便的容积量增大，并促进肠蠕动；同时，香蕉的含糖量超过15%，并含有大量水溶性植物纤维，能引起高渗性的胃肠液分泌，从而将水分吸附到固体部分，使粪便变软而易排出。

2.酸奶。据《钱江晚报》报道，酸奶含有的益生菌微生物有助于改善肠道健康。

3.西梅。据中国青年网报道，西梅中含有丰富的纤维素、果胶以及自身独有的一些微量元素，饮用天然的西梅萃（西梅汁萃取精华），可以有效促进肠道蠕动，增加排便次数，缓解或预防便秘。

4.猕猴桃。据《中国日报》报道，猕猴桃蕴含着丰富的营养素，含有丰富的矿物质、糖类、维生素B1、B2及维生素C，一向被视为洁肠美容食品，可促进肠胃蠕动，令排泄畅通。

5.草莓。据《中国日报》报道，草莓的主要营养成分是纤维素、蛋白质、钙质及维生素C。草莓含有丰富的膳食纤维素，是橙子的两倍，在帮助消化、通畅大便、降低胆固醇等方面功效极佳。

6.甘蔗。据华龙网报道，甘蔗富含纤维，可起到刺激肠壁的功效，从而引起便意，缓解便秘。

7.白萝卜。据《科技日报》报道，白萝卜具有多种养生价值，维生素C含量丰富，是苹果和梨子的10倍。白萝卜生食可止渴、清热，并促进肠胃蠕动，帮助消化，有“小人参”的美称。

8.红薯。据人民网贵州频道报道，红薯的膳食纤维含量较高，能促进消化道功能的健康和保持其规律性，从而可以预防便秘，降低结肠癌的发病率。（张江河）

本文由长江航运总医院普外科主任医师、武汉大学医学院兼职教授曲波进行科学性把关，专家目前的研究领域为肝胆疾病、胃肠肿瘤、甲状腺、乳腺疾病的诊断和手术治疗。