"高枕"真的"无忧"吗？高度、软硬度皆可才是好枕头

古人云“高枕无忧”，许多人睡觉时喜欢用很高的枕头，甚至还有人把两个枕头叠加在一起使用，结果起床后常感到头昏脑涨、晕头转向。对于睡觉来说，“高枕”并非无忧，而是更忧。这到底是怎么回事呢？

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2013年4月19日，工作人员在苏州“创博会”上展示枕头上的桃花坞木刻作品。（王建康/人民图片）

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严格来讲，枕头应该被称为“枕颈”，因为人们睡觉时，会把枕头放在颈部下面，而不是头部下面。颈部垫一定高度的枕头可以使头部与身体之间保持正常的生理状态，放松颈部两侧肌肉和神经，达到消除疲劳的效果。

合适的枕头能使人们睡觉时全身放松，提高睡眠质量；不合适的枕头则可能会引起很多健康问题。拿高枕来说，高枕会使人们颈部屈曲，妨碍头部血液循环，易造成脑缺血、打鼾和落枕。这样的颈部屈曲还会使肌肉出现疲劳性损伤及韧带牵拉劳损，产生痉挛、炎症等，还可能导致颈肩酸痛、活动不便、手麻等情况。

人们到底该如何选择合适的枕头呢？一般来说，可以从以下2个方面考虑：

1.高度。枕高是根据人体颈部7个颈椎排列的生理曲线而定的，只有适应这一生理弯曲，才能使肩颈部肌肉、韧带及关节处于放松状态。古人有“三寸长寿，四寸无忧”之说，这三寸和四寸（9~12厘米）就是枕头的高度。简而言之，如果平卧刚好符合生理曲度，侧卧刚好能保持颈部平直，那么这个枕头就是合适的。

2.软硬度。枕头以软硬度适中、稍有弹性为好。枕头太硬，头颈与枕接触的相对压力增大，会引起头部不适；枕头太软，则难以维持正常高度，会使头颈部得不到一定支持而疲劳。一般枕芯多选用稻谷壳、荞麦皮，决明子等，软硬适宜，略有弹性，对睡眠和健康都有益处。

作者：中国人民解放军新疆军区总医院创伤骨科副主任医师郭树章

“达医晓护”供稿