想要孩子长高个 这几点习惯很重要

每位家长都希望自己的孩子个子长高点，其实，除了先天遗传因素，身高还和运动、营养、睡眠等因素有关。主要包括以下几点：

1、生长激素：生长激素是影响身高的最直接因素，晚上11点至凌晨2点间是人体生长激素分泌的高峰期。所以在这段时期内，孩子须在熟睡的状态下才不会影响生长激素分泌。

2、甲状腺素：甲状腺素分泌不足会直接影响脑及骨骼的发育，而且它还能促进生长激素的分泌。

3、骨龄（生长板）：长高不是看年龄，而是看骨龄。11~13岁是男孩骨龄的快速成长期，11~12岁是女孩骨龄的快速成长期。

4、生活习惯：需要养成良好的生活作息习惯，保证睡眠充足，并做适当的体育锻炼。

5、营养：多补充促进骨骼发育的食物，养成均衡饮食、不挑食不偏食、少吃零食饮料的习惯。

夜间生长激素分泌最高的两个时间段分别是晚上22：00，凌晨2：00和早晨5：00~7：00，如果孩子的睡眠质量不高或夜间一直处于浅睡眠状态，就会大大降低生长激素的分泌。一般情况下，在入睡半小时至1小时后人体才会进入深度睡眠状态。所以建议婴幼儿及学龄儿童最好在晚上8：30前上床睡觉，最迟不要超过晚9：30；学龄儿童因学业较重，可以适当晚睡，但建议最好在晚上10点前就上床入睡。

在这里提醒各位家长：先天遗传因素虽然无法改变，但家长们可以通过后天努力，引导孩子形成科学健康的生活方式，尽最大可能发挥孩子的长高潜能。所以，首先要培养孩子健康的生活方式，保证孩子睡眠充足、营养均衡；其次还要多引导孩子参加体育锻炼；最后，温馨和睦的家庭氛围不仅有助于孩子长高，更会保障他们的身心健康，陶冶其品性情操，让孩子受益一生。

本文由宁夏儿童医院儿科主任医师毛新梅进行科学性把关。