预防便秘 谨记这九招

由于工作压力增加、饮食习惯不规律等，越来越多人受到便秘的困扰。一般来说，便秘主要有这三种表现：一是大便次数少，每三天或更长时间排便一次；二是排便困难，每次排便超过五分钟，排便费力，排便后还有便意；三是大便干结，粪便呈羊粪球状。

引起便秘的原因很多且较为复杂。一旦出现便秘，尤其是情况较为严重、持续时间较长的便秘，需要及时到医院检查并接受治疗，切勿滥用泻药。预防便秘，我们要养成这些良好的生活作息习惯：

1. 及时排便，切忌频繁憋大便。

2. 排便要有规律，养成定时排便的习惯。

3. 尽量避免久坐、久站。适当参加体育锻炼，以增强结肠活力，促进肠蠕动。

4. 多吃富含纤维的食物，如新鲜蔬菜、食用麦鼓、全麦面粉等。

5. 多饮水。纤维需吸收水分才能起到通便的作用，所以想要预防便秘，每日需饮3000~5000毫升的水。

6. 切勿滥用泻药，服药需谨遵医嘱。

7. 戒掉长期服用泻药的习惯，长期服用泻药可能会加重便秘。此外，某些药物如吗啡、钙盐、铝盐及精神病药也可能会引起便秘。

8. 生活规律、睡眠充足，保持开朗乐观的心态，对于预防便秘也有重要意义。

9. 及时就医，在专业医生的指导下接受相关治疗。

本文由北京中医药大学东方医院肛肠科主任、中医外科教研室主任刘仍海教授进行科学性把关。