世界步行日，你还在追求每天走路一万步吗？

9月29日是世界步行日，之所以发起世界步行日，是因为步行对人们的身心健康有着诸多好处。但是很多人对如何合理的步行锻炼产生了困扰：慢步行走好不好？每天得走一万步？每次要走一千米？还是跑步更好？今天我们就来了解一下如何“走”出健康？

步行是门学问，如何通过步行锻炼呢？在保持正确姿势的前提下，注意几个关键词：速度、时间、频率。所有的运动指南中都建议进行中等至高强度的运动，结合步行来看，人们需要每分钟走110～130步才能达到中等强度的水平。这是一个什么样的概念呢？齐步走的步速是每分钟116～122次，正步走是每分钟110次到116步，所以基本上要超过正步走的速度才能达成中等强度的步行运动。

这种步速需要持续多长时间才能达到所需要的运动量呢？不包括生活活动的一万步行走，对于成年人并不是都适用。三高等慢性病患者每天健走4000步，其余步数可适当放慢步频；肥胖人群每天健走4000至8000步，尽可能一次完成，中途尽量不减速，其余步数可适当放慢步频；老年人由于身体机能下降，健走强度应根据自身情况来制定，每天健走时间30分钟，大约3000步，其余步数用散步的形式来完成。

除了正常的步行之外，倒着走也不失为一个锻炼的好方法。倒走是一种可以调动更多肌肉的步行锻炼方式，可以锻炼到一些平时锻炼不到的肌肉，能够帮助改善平衡，对于中老年人来说是一项很好的锻炼方式。

步行锻炼会对人体健康产生很多好处，大家可以根据自己的实际情况，选择步行方式的强度、频率、方式来进行锻炼，走出健康。

本文由天津中医药大学第二附属医院骨伤科副主任医师王琳珏进行科学性把关。