准妈妈如何缓解孕期呕吐？试试这些食疗方法

怀孕时，孕妈会出现很多孕期反应，孕吐便是早孕期常见的症状之一。据研究报道，50%的孕妈在怀孕前3个月（早孕阶段）发生过孕吐现象，一般8~10周较为剧烈，孕妈在此期间要饱受体内急剧升高的HCG的困扰。那么如何缓解孕吐带来的不适呢？

专家在接受采访时介绍，恶心呕吐是早孕期常见妊娠反应之一，多数孕妈在6~8周开始产生反应，一般怀孕满12周之后逐渐消失。但并不是每个孕妈都会出现孕吐反应，孕吐程度也有轻重之分——有的孕妈吐得茶饭不思，有的孕妈则可能整个孕期都没孕吐反应。总的来说，约有一半的孕妈会有孕吐的表现，约50％~80％的人有恶心的表现。国外有研究认为，孕吐其实是人类的一种防御机制，出现这种现象提示人体可能怀孕了，而且呕吐还有助于把人体吃进去的不好的食物吐出来，对胎儿也是一种保护。

那么如何缓解孕吐呢？孕妈可以参考以下建议：

1.远离呕吐源。我们不会无缘无故地吐，什么东西会让你吐，我们就要远离这样的“呕吐源”。

2.喝水要讲究。最好在两餐之间喝水，不可在正餐时短时间内大量饮水，胃内容物的迅速增多可能会引起恶心呕吐。

3.可以闻一闻橙子、柠檬、薄荷的气味来抑制恶心感。或者生姜切片冲一杯姜茶喝，可缓解胃肠不适反应。

4.可以服用一些VB6。VB6具有良好的镇吐效果，可以请产科大夫开VB6服用，孕期复合维生素补充剂也要记得吃。

5.需要做适量运动。运动可以促进肠胃蠕动，增强食欲，利于排气排便，并能让人身心放松，有助于转移对恶心呕吐的注意力。

同时，推荐五类食物以帮助准妈妈安度孕吐关，让我们一起来看一下吧。

谷物类：麦麸、大豆、花生、糙米、燕麦等都是不错的选择，比其他谷物含维生素B6相对较多。

蔬菜类：韭菜、西兰花、大葱、胡萝卜、丝瓜、芋头，其维生素B6含量为0.2mg~0.1mg不等。

水果类：鳄梨、香蕉在水果中含维生素B6相对较高，榴莲、火龙果、哈密瓜、山竹次之。

水产类：草鱼、鲫鱼都含较高的维生素B6，而且胆固醇含量低，DHA含量高，适合广大孕妇食用。

肉蛋奶：鸡肉、牛肉、内脏类、蛋类、奶类均含较高维生素B6，但内脏类食物易引发妊娠高血脂，所以要适量食用。

这些缓解孕吐的方法你学会了吗？特别提醒大家，孕妈在试图缓解孕吐时，先不要选择药物治疗，如呕吐猛烈形成剧吐现象时，应该及时去看医生，再用药物进行干预。呕吐次数较多的孕妈们要在医生指导下及时补液，必要时及时就医以免延误病程。

本文由第三军医大学第一附属医院产科副主任医师刘惠云进行科学性把关。