避毒抗疫养正气 宅家尽享动静乐

疫情期间整天宅在家中，打乱了长期的生活节奏，难免心生烦恼，怎么办呢？其实，化解的办法有多种多样，既要动起来，也要静下来。泡上一杯清香的淡茶，翻翻老照片，看看新摄影，聊聊美好的记忆，与家人说说高兴的话题。

想要身心健康，不仅要动口，还要动手、动身体。可以扫扫地，擦擦桌子，看似平常的煮饭炒菜，也可从中品味烹调之乐。此外，还可以在家中进行体育运动，游走几个房间，这扇门一走进去，那扇门走出來，数数步数，也可不必计数，既动腿，又散心。还可以做做自编的体操，练习太极拳，躺在床上做做仰卧起坐等等。

晚上睡个安稳觉也很重要，睡眠是灵魂的妙药。想睡得好，按时睡觉是最好，起居有常，十点上床。当然，人的生活习惯不一样，有些人十点钟入睡难，往后延时随习惯，但切勿太晚，千万别随便熬夜。一般来说，白天动得好，晚上容易睡得好，白天心态好，晚上也易睡得好。睡前在室内逍遥漫步十分钟，使心情平静如水，再用温热水泡脚十分钟，引血下行，随即上床。

白天静下来也有好办法，可以选一个安静的房间，坐在椅子上，微闭双眼，加深呼吸，把意念集中关注下腹中部的穴位，想象吸的气下沉在那儿，随之又缓慢将气呼出，这意念与呼吸配合，杂念顿除，逐渐进入安静状态，身心都放松了。

其次，专注于自己感兴趣的事情，也是入静妙法，看书籍，读文章，写笔记，练书法，绘绘画，玩玩牌，下下棋，听音乐，唱歌曲，哼小调，唱京戏，拉二胡，弹钢琴，养金鱼，弄花草，玩视频，看电视，上电脑，打游戏，只要专心专意，忧郁自去。

动而适量，静而得法，动静有度，起居有常，生活规律，再加饮食有节，谷肉果菜，享受三餐，吃好喝好，自然而然，心情舒畅。用这些妙招，无论是预防急性传染病，还是慢性病都适用。

作者：重庆医科大学第一附属医院教授、世界中医药学会联合会养生专业委员会首席学术顾问、中华中医药学会科普分会顾问马有度