膝关节常疼痛、活动时有弹响？小心是你的半月板在求救

近日，歌手汪苏泷分享了自己做半月板手术的住院小记，引发了众多网友对半月板的关注。那么我们的半月板为什么会受伤？应该如何预防半月板受伤？

半月板为什么会受伤？

半月板是膝关节内一对填充减震“软骨垫片”，因其外形是弯弯的，像个月牙儿，所以叫半月板。它的作用类似于机器轴承中的橡胶垫，起着力量缓冲、减震、维持关节稳定和润滑膝关节的作用。

半月板损伤的常见人群是热爱运动的年轻人和年龄大的老年人。对年轻人来讲，健康的半月板表面是平滑的，当膝关节受到过大动作冲击时（如快速扭动、弹跳落地时扭伤、大力踢球踢空、蹲下行走、跑步中被绊倒等），会导致半月板受到的压力超过它能承受的范围，就可能发生撕裂、断裂甚至部分剥落，产生半月板急性创伤性损伤；对中老年朋友来说，随着年龄的增长，半月板变性退化，弹性及耐磨性能逐渐下降，无法承受膝关节日常的反复活动摩擦，从而导致半月板破裂。这就是为什么许多中老年患者，膝关节并没有明确的外伤史，却产生了半月板损伤的原因。

如何自测半月板是否损伤？

1.蹲下站起法

当我们蹲下站起来的时候，膝盖关节发出“咔啦咔啦”的弹响，膝盖伸直或弯曲都受阻，甚至疼痛，预示着半月板损伤。

2.按压关节膝眼

跷二郎腿后用手摸膝关节膝眼的位置，顺着凹陷的地方一直往下摁，如果摁的时候疼痛特别明显，说明半月板损伤。

当然，最好的方法是去医院做核磁共振来判断半月板是否损伤。

如何预防半月板损伤？

对于爱运动年轻人群：

半月板本身比较容易损伤，属于运动损伤。应加强膝关节周围肌肉的训练，增强膝关节稳定性。靠墙静蹲、直腿抬高、侧卧抬等动作都有助于训练膝关节周围肌肉。同时注意运动姿势和运动的强度，运动前注意热身。

对于中老年人群：

要避免频繁上下楼梯和蹲起动作、避免长时间蹲着干活、少搬重物、避免爬山和长时间走路、注意关节的保暖。

采访专家：武汉协和骨科医院副主任医师张波，达医晓护医学传播智库伤筋动骨杂志主编