中午觉怎么睡质量更高？最多不超过半小时、最晚不超过15点

近日，中国睡眠研究会理事长黄志力在做客人民网《健康新趋势》访谈时表示，提倡午睡20分钟~30分钟，最晚不要超过15点再午睡。

中国睡眠研究会理事长黄志力接受访谈。（人民网记者 于凯 摄）

人到底需不需要午睡？黄志力表示，国人一般起床比较早，到午休时间，工作时间比较长，20分钟~30分钟的午睡有助于消除疲劳、保证下午良好的工作状态。

“午睡时间千万不要超过40分钟，如果到了1个小时就更加糟糕。”黄志力说，很多网友会有这样的体会，礼拜六礼拜天因为条件许可，花了1个小时甚至以上的时间午睡，醒来以后感觉大脑非常清楚，但是吃晚饭时却发现计划的几件事情一样没做，或是没有一样做成。

这是为什么呢？因为午睡1个小时以后，我们大脑的脑电波进入了深度的慢波睡眠。深度慢波睡眠在唤醒以后需要2个小时的恢复， 才能过渡到清醒高效的状态。因此，午觉睡20分钟比较好。

黄志力指出，午睡最好在15点之前进行。如果在15点之后入睡，会影响晚上睡眠的诱导。