什么时间运动助眠效果最好？专家竟这样说

近日，中国睡眠研究会理事长黄志力、慕思集团总裁姚吉庆做客人民网《健康新趋势》栏目，以“运动助眠，睡出国民免疫力”为题接受访谈。针对什么时间运动助眠效果最佳的问题，二位嘉宾给出了各自的回答。

中国睡眠研究会理事长黄志力（中）、慕思集团总裁姚吉庆做客人民网。（人民网记者 于凯 摄）

姚吉庆指出，早晨的锻炼非常有利于睡眠，如果每天坚持30分钟至1个小时的锻炼，不管是跑步、太极或是其他的球类运动，都有利于身体动态的改变，有利于深度睡眠的提升，睡眠效率会很高。另外，他喜欢晚上19点左右去游泳，之后睡眠会特别好。

“因人而异”，黄志力表示：“在北京、深圳、上海、广州等大城市，各行各业的骨干阶层早晨通勤时间很长，很难抽出大量的时间运动。早晨运动一段时间以后，会产生轻度疲劳，影响到我们白天的工作效率。”

他建议，在职员工应该在下午下班后18点~19点之间，运动30~40分钟左右，产生较高含量的腺苷，以便晚上24点左右入睡时能够加快睡眠诱导。对于老年人而言，因为白天空闲的时间较多，晚上很难保持很长时间的睡眠，适合早上进行适量的运动。因此，什么时间段运动效果最佳，这是根据自己的职业、年龄或者生活方式来决定的。

值得注意的是，入睡前3个小时不能运动。如果运动的话，会让交感神经兴奋，特别是导致兴奋性神经递质的释放，会让我们躺到床上熄灯以后难以安静地进入梦乡。

姚吉庆还指出，运动需要注意适量。如果运动过量的话，无论是早上还是晚上，身体太疲惫，反而不利于睡眠。建议每周运动不少于3次，如果每天都能坚持运动，效果可能会更好。