每天到底睡几个小时最佳？不同人群标准不同

近日，中国睡眠研究会理事长黄志力、慕思集团总裁姚吉庆做客人民网《健康新趋势》栏目，以“运动助眠，睡出国民免疫力”为题接受访谈。

中国睡眠研究会理事长黄志力（中）、慕思集团总裁姚吉庆做客人民网。（人民网记者 于凯 摄）

黄志力表示，从科学上来讲，不同年龄段的人睡眠时间是不一样的：学龄前的儿童每天应该睡11~13个小时，小学生要睡10个小时以上，初中生要睡9个小时，高中生要睡8个小时以上。值得深思的是，如今60%的青少年学生都不同程度地，甚至有部分人非常严重地趋于睡眠相对薄弱的状态，也就是说我们青少年学生睡眠状况令人担忧。

对于工作人群而言，曾经有一种说法：“压缩睡眠时间，可以保证高效率的工作”，这完全是一种误区。因为如果睡不好觉，工作效率会大幅度下降，特别是会影响正确决策。只有睡好觉，头脑清醒的时候，工作效率才会比较高。

需要注意的是，不是睡得越多越好，每天7~8个小时是最佳的时间。如果每天睡觉超过8个小时，对身体不好，严重的可能影响寿命，同时也会影响工作时间。

对于老年人群来说，虽然有足够的时间，但是千万不能花大量的时间睡觉，特别是不能超过8个小时。长时间睡眠、长时间静坐，比抽烟和喝酒引起中风的概率还要高。因此，老年朋友应该避免长时间的睡眠。

如何判定自己得到的是高质量睡眠呢？两个因素非常重要：①一觉睡来以后，第二天早晨大脑非常清楚、神清气爽；②白天的时候，工作精力充沛，不犯困，工作效率高。

有人表示，睡了8个小时之后还是很困，为什么呢？这是睡眠质量出现了问题。很多人入睡很快，但是中途觉醒频繁。如果睡了8个小时，中间觉醒1~2次，醒过以后回到床上还能迅速睡着，这是不受到影响的。但是有一些患有疾病或处于其他状态的人，中途频繁醒来，例如睡觉打呼噜的人，表面上看睡得很深，实际上中间可能无数次觉醒，第二天肯定精力不充沛。因此，不能光看睡眠时间的长度，睡眠质量也非常重要。

大量的研究显示，深度的睡眠才是高质量的睡眠，才能有效恢复我们的体力，同时降低认知疾病发生的风险。因为深度睡眠是清除大脑代谢废物最有效的阶段，只有深度睡眠时间得到保证，第二天大脑才会特别清楚，老年痴呆的发病风险才会显著降低。有的人晚上睡觉做了一夜的梦，可能是因为睡的时间过长。因此，要慢慢学会逐渐减少或限制睡眠时间，提升睡眠的质量。