“聰明不絕頂，拒做光頭強” 預防脫發你得記住這4點

又到秋風蕭瑟時，蕭瑟的秋風除了帶走你的憂愁，很可能還帶走了你的秀發。近日很多人都出現了脫發的現象，這讓不少人心生擔憂，生怕自己變成“光頭強”，你是不是也在洗浴或者梳頭的時候被自己掉下的頭發嚇到了？那麼，脫發是由什麼原因引起的？如何預防脫發呢？

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2010年8月23日，在福建省科技館內舉辦的“破解頭發的奧秘”科普展上，頭發解剖模型吸引了眾多參觀者。（鄭帥/人民圖片）

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預防脫發首先要認識脫發。從醫學的角度來說，脫發主要分為兩種，即生理性脫發和病理性脫發。在正常情況下，每個人都會出現少量生理性脫發，如果每日脫發不超過100根，則屬於正常現象，無需過度擔心﹔但如果脫發數量較多，而且持續數日仍然沒有好轉，就有可能是病理性脫發，此時要提高警惕，必要時應及時就醫。

那麼，如何預防脫發呢？人民網科普中國聯合達醫曉護向大家提出了以下幾點建議：

1.保持心情放鬆，學會釋放壓力。從臨床經驗上來說，精神壓力過大是脫發的重要原因，很多脫發患者都長期保持過快的生活節奏、承擔過強的工作壓力等。過大的壓力會刺激立毛肌，使其收縮，導致血管充血，血液流通不暢，造成頭發缺乏營養，發質變差，進而引起脫發。所以大家在生活和工作中要盡量保持放鬆的心情，同時還要學會釋放壓力，比如進行適當的有氧運動等。

2.保証睡眠，拒絕熬夜。熬夜會引起內分泌失調和免疫系統紊亂，導致雌雄激素比例失調、甲狀腺功能改變，進而造成脫發。從中醫的角度來說，“發為腎之華”，即頭發需要腎精氣的濡養，而熬夜會損耗腎精氣，導致脫發。所以大家應該拒絕熬夜，保証充足的睡眠。（《我的睡眠我做主：教你如何與起床氣、晚睡強迫症說再見》）

3.合理飲食不可少。頭皮局部環境的改變，比如出現油膩、瘙痒、脫發等症狀與飲食有很大關系。所以要想預防脫發，應少吃過於油膩、高油脂、高糖分的食物，多吃富含維生素和優質蛋白質的食物。

4.給頭發創造一個舒適、自然的環境。強烈的光照、化學毒素、染發劑等都會損傷毛囊，影響毛發生長，進而造成脫發，所以要盡量給頭發創造一個舒適、自然的環境。此外，一些特殊藥物，比如阿維A﹔重金屬制劑，比如砷劑、鉍劑等也會導致脫發，所以在使用這些藥物或制劑的時候應謹遵醫囑並多加注意。（陳瑜、李福倫）

本文由上海市第七人民醫院副院長、上海中醫藥大學特聘教授李福倫進行科學性把關。

“達醫曉護”供稿