今天你又抑郁了？在購物、晒太陽、睡覺中選一個吧

大家都知道抑郁症和抑郁不同，抑郁症是一種心理疾病，需要接受治療（《服藥后心情會立馬變好？別讓誤解“玩壞”抗抑郁藥》），而抑郁只是不良情緒的一種。抑郁雖然能夠在一段時間之后恢復，但如果不加以調整，也會影響生活品質。那麼，我們究竟應該如何看待抑郁情緒？又該如何調節日常生活中出現的抑郁情緒呢？

點擊下載本組圖片

2017年4月5日，在安徽省合肥市包河區常青街道社區健康教育館，社區青年志願者、國家三級心理咨詢師汪媛媛（右）正為一位來自安徽省銅陵市樅陽縣錢橋鎮的王進紅（左）免費進行心理咨詢。（張洪金/人民圖片）

（聲明：凡帶有“人民圖片”字樣圖片，系版權圖片，受法律保護，使用（含轉載）需付費，歡迎致電購買：010-65368384或021-63519288。）

首先，讓我們來簡單了解一下抑郁情緒。由於周圍環境、個人境遇等會隨著時間發生改變，所以人的情緒是會出現波動的，既會開心，也可能苦悶﹔既會舒暢，也可能抑郁。因此，如果將時間當做橫坐標，將情緒狀態當做縱坐標，那麼在一段時間內的情緒波動可以用一條類似於正弦曲線的線條來表示，在這條曲線上既有巔峰，也有低谷，而這個低谷很可能就是抑郁情緒。偶爾、短期的抑郁情緒很正常，無需過度擔心，但如果頻繁、長期存在抑郁情緒就要引起警惕了，因為這樣不僅會影響生活品質，還有可能引發抑郁症等心理疾病。

那麼，抑郁的時候該如何調節呢？不妨試試以下幾種方法：

1.保持健康、規律的生活方式。健康、規律的生活方式能讓我們擁有更多機會與現實社會進行接觸，進而有更多機會找到自己感興趣的事物。

2.適度晒太陽。心理學研究發現，接受光照可以有效地改善、調節情緒，在心理疾病的治療中甚至還存在日照療法，所以在保証身體健康的前提下，適度晒太陽可以有效緩解抑郁情緒。

3.適當運動。運動不僅可以改善身體狀況，而且能夠促進體內與情緒有關的激素分泌，所以適當運動也可以改善情緒。

4.適度滿足自己的願望。有些人在心情不好的時候喜歡購物，還有些人在情緒低落時喜歡吃巧克力，其實這些都是改善情緒的方法。心理學研究發現，過度克制自己的願望不利於心理健康發展，而適度滿足願望有利於改善情緒，所以當我們出現抑郁情緒的時候，不妨適度滿足一下自己合理、健康的願望。（楊喆）

本文由中國科學院中關村醫院心理治療師張海靜進行科學性把關。

中國心理學會心理學普及工作委員會、中國心理衛生協會婦女健康與發展專業委員會聯合供稿