很多人都認為“天才源於天賦”，但“天才”卻常常說：“我的成就源於正確的訓練。”事實上，“天才”是有可能被訓練出來的，美國佛羅裡達州立大學心理學教授艾利克森花費了幾十年的時間，對體育、音樂、象棋、醫學、軍事等不同領域的杰出人物進行了調查和研究，結果發現，不管在什麼領域，要想有效提高能力和技能水平，都需要遵循一定的原則，他將遵循這些原則的訓練方法命名為“刻意練習”。
2012年5月19日，浙江省諸暨市海亮學校高三學生在心理專家的指導下，進行高考前的減壓訓練。（駱善新/人民圖片）
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艾利克森認為，杰出的能力和技能水平是通過訓練逐漸獲得的，但需要選對訓練方法，隻有通過有目標的、專注的、能夠及時獲得反饋的、不得不跳出“心理舒適區”的訓練，即“刻意練習”，才能夠讓一個人快速進步。簡單來說，“刻意練習”的原則主要包括以下幾個方面：
1.明確目標。很多人雖然很努力，卻沒有明確的目標，結果事倍功半，即俗話所說的“瞎忙”。因此，在訓練前一定要明確自己想要提升哪方面的能力、自己的目標是什麼，隻有這樣才能獲得具體的、有針對性的能力提升效果，也才能得到實際的反饋。
2.盡可能地找到相關領域中最優秀的專家，或者最經典的書籍。這樣有利於明確訓練的目標，同時可以為訓練過程提供一定的對比參照物，進而可以獲得高質量的反饋。
3.研究成功案例背后的原因。首先找到相關領域的杰出人物，然后判斷他們與普通人的差別，並推測、分析是什麼原因使他們變得如此杰出，這樣有利於制定有針對性的、有效的訓練方法。
4.保持動機，不斷地投入時間和精力去訓練。保持動機是“刻意訓練”中最重要，也是最困難的部分之一，很多人難以堅持訓練的主要原因就是動機不足。因此，在訓練過程中要善於將大目標拆分成多個小目標，並通過完成小目標的方式獲得反饋，進而讓自己保持充足的動機（你具有成功的潛力嗎？3招幫你煉就“成功者大腦”）。（唐義誠）
本文由中國科學院心理研究所研究員高文斌進行科學性把關。
中國心理學會心理學普及工作委員會供稿
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