焦慮往往來勢洶洶，讓人猝不及防，生活中出現的某個突發情況、上司交代的某項緊急任務，都有可能讓人焦頭爛額、疲憊不堪。提到焦慮，很多人唯恐避之不及，甚至將焦慮當做健康的反義詞。不少人對焦慮無可奈何，因為不管怎樣努力，焦慮都是“揮之不去”、難以清除。那麼，到底應該如何對待焦慮這種情緒呢？
2018年3月10日，參賽選手在盛開的梅花下參加發呆比賽，希望通過這項活動，忘掉煩惱瑣事，舒緩焦慮情緒。（龍巍/人民圖片）
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首先需要明確的是，適度焦慮有利於身心健康，所以面對焦慮情緒，正確的做法是對其進行控制，使其保持在合理范圍內，而非徹底將其清除。美國臨床心理學家阿爾伯特·艾利斯在其著作《控制焦慮》中指出，大家都知道過度焦慮會危害身心健康，但完全沒有焦慮也不利於個人成長，因為適度焦慮是幫助人們追求、實現目標的助推器，還能夠幫助人們保持活力，並讓人們對危機保持必要的防范意識。
阿爾伯特·艾利斯介紹，過度焦慮通常來自“不合理信念”（點此詳細了解不合理信念），多表現為自己對外界因素的絕對化要求，因此，控制過度焦慮的辦法就是放棄絕對化要求，採取一些非強求、切合實際的態度。阿爾伯特·艾利斯針對不同場景提出了許多控制過度焦慮的方法，這裡向大家介紹其中三種。
1.成本-收益分析法。把焦慮情緒帶來的具體危害、克服焦慮情緒需要花費的成本分別羅列出來，然后將二者進行對比，如果發現焦慮情緒的危害遠遠大於克服焦慮情緒需要花費的成本，那麼就會有更加堅定的決心去控制焦慮。
2.羞恥攻擊練習法。很多焦慮情緒來源於自責，比如有些人曾經犯過某個錯誤，並造成了一定損失，於是便沉浸在自責和悔恨中無法自拔，認為別人會因為自己犯過的錯誤而看不起自己，或擔心別人永遠都無法原諒自己，進而變得焦慮不堪。在這種情況下，可以主動與別人進行交流，了解別人的真實想法，同時還可以主動做一些可笑、愚蠢的事情，並“厚著臉皮”讓別人知道，進而讓自己習慣別人的異樣目光，使自己“放下過去”，進而緩解焦慮情緒。
3.暴露療法和想象脫敏法。焦慮情緒通常會由某個具體的外界刺激引發，此時可以通過漸進的方式，一步步接近讓自己感到焦慮的外界刺激，直到習慣它的存在，這就是暴露療法（點此詳細了解暴露療法）。同時，還可以利用想象脫敏法，即通過想象的方式，在腦海中模擬自己接近外界刺激的場景，幫助自己在現實生活中應對焦慮。
值得注意的是，焦慮情緒不等於焦慮症（點此詳細了解焦慮情緒與焦慮症的區別），這裡介紹的只是控制焦慮情緒的方法，如果患有焦慮症，還是要及時到醫院就診，尋求專業醫生的幫助。（唐義誠）
本文由中國科學院心理研究所研究員高文斌進行科學性把關。
中國心理學會心理學普及工作委員會供稿
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