人民網北京3月21日電 （趙鵬）隨著生活節奏的加快和工作壓力的增大，很多人染上了“熬夜”的壞習慣，不少“白領一族”對熬夜不以為意，甚至將熬夜當作一種工作方式，認為“少睡3個小時就能多工作3個小時”，如果第二天實在困倦，隻要通過“補覺”的方式將少睡的覺“補”回來即可。那麼，熬夜到底有什麼危害？“補覺”能抵消掉熬夜的危害嗎？如果不得不熬夜，又該如何緩解其危害呢？
2013年3月21日，在山東聊城大學校園內，幾名扮成“雙眼布滿血絲、熬夜看書的大學生志願者”用行為藝術宣傳健康睡眠。（張振祥/人民圖片）
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“每個人每天都需要睡眠，於是睡眠顯得過於‘普通’，這讓不少人產生了‘少睡一會兒並無大礙’的錯覺。事實上，睡眠並沒有看起來那麼簡單，在睡眠的時候，人體會經歷一個非常復雜的生理過程。”首都醫科大學附屬北京朝陽醫院睡眠呼吸中心主任、中國睡眠研究會睡眠呼吸障礙專業委員會主任委員郭兮恆在接受人民網科普中國採訪時指出，“這個過程對於保持正常的神經系統活動、心腦血管活動、內分泌活動、免疫功能等至關重要，是維系人體正常運轉的前提和保障。長期熬夜會造成人體生物節律，即生物鐘紊亂，進而引起內分泌紊亂、心腦血管功能障礙、神經系統紊亂等，還會引發焦慮、抑郁等心理問題。”
同時，中國中醫科學院西苑醫院主任醫師張燕萍提醒大家，“熬夜還會導致皮膚缺乏光澤和彈性，使皮膚容易長斑。同時，熬夜還會造成人體抵抗力下降、消化不良、記憶力減退、易疲勞等。”
那麼，“補覺”是否能抵消熬夜的危害呢？郭兮恆表示，“補覺可以在一定程度上緩解熬夜帶來的危害，但無法完全將其抵消，因為生物節律的形成並非‘一朝一夕之事’，人類在漫長的進化過程中，逐漸形成了白天清醒、晚上睡眠的生物節律，熬夜會造成人體生物節律紊亂，引發睡眠障礙，如果長期如此，就會對健康造成破壞性影響，並非‘補覺’能夠彌補。有些年輕人將頻繁熬夜當作生活方式，而且感覺‘並無大礙’，但隨著年齡的增長，睡眠障礙發生的概率會越來越大，健康問題也會越來越凸出，所以熬夜的不良習慣是一定要糾正的。”
熬夜不好，補覺也無法完全抵消熬夜的危害，但由於生活和工作的需要，有些人會遇到“被迫熬夜”的情況，此時該怎麼辦呢？郭兮恆介紹，“首先，熬夜之后要及時補覺，以盡可能地將熬夜的危害降低。”張燕萍建議，“補覺時最好人工模擬一個夜間環境，比如用遮光窗帘把太陽光遮擋住、選擇一個安靜的臥室等。同時，補覺前不要攝入刺激性食物，比如濃茶、咖啡、酒等。”此外，郭兮恆還針對幾種“被迫熬夜”的情況，向大家提出了針對性建議：
1、對於突發情況，比如醫生因搶救病人等“被迫熬夜”，這時，應該盡量縮短熬夜的天數，最好不要在一個星期之內熬夜超過兩天。
2、有些特殊行業，比如報紙印刷廠的工人可能需要晚上工作、白天休息，這些人應該注意保持作息規律，即在較長時間內維持“晚上工作、白天休息”的方式，不要頻繁、反復地改變作息規律。
3、有些人在出國的時候，可能會因為“時差不同”而睡不著，但此時不必過於緊張，隻要遵循當地的作息規律即可，一般在一個星期左右就能自我調整過來。
張燕萍補充說，“被迫熬夜”的人不要過於擔心熬夜的危害，否則容易帶來額外的心理負擔。同時，熬夜時可以多食用一些高蛋白食物，比如豆制品、牛奶等﹔有些人在熬夜之后會出現頭暈、乏力、惡心等症狀，此時千萬不要自己服用安眠藥、降火藥等藥物，而要及時到醫院接受檢查。
受訪專家：首都醫科大學附屬北京朝陽醫院睡眠呼吸中心主任、中國睡眠研究會睡眠呼吸障礙專業委員會主任委員郭兮恆，中國中醫科學院西苑醫院主任醫師張燕萍
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