復工后如何做好心理建設？專家為過分焦慮開“良方”

鄧瀟麗

2020年02月14日08:53 | 來源：廣州日報

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2月10日起，我省各行各業的廣大職工陸續返回工作崗位，開展復工復產。據記者了解，為保障職工身心健康，支持企業復工復產，廣東職工熱線12351 日前已開通了面向全省職工提供的防控疫情心理健康服務，特邀省內心理學專家於每天8:00至22:00 為職工朋友排解因疫情引起的心理問題，開出疫情持續中返工的“心理藥方”。此外，針對一些市民出現的過分焦慮情緒的情況，廣州高校心理學院教師則建議職工、市民可以採取設定“焦慮時間”的方式，積極調整自身情緒。

設定“焦慮時間” 主動宣泄疫情焦慮

面對新冠肺炎疫情，有市民會因為過分擔憂，而出現“夜晚無法入睡、早上很早醒來、時不時擔心自己會否被感染的”的情況。

為此，廣州日報記者採訪了華南師范大學心理學院鐘老師，他建議，面對過分的疫情焦慮或者擔憂，市民可以給自己設定一個“焦慮時間”，在這個時間段內主動、集中的宣泄焦慮。具體做法是，面對時不時“出現”的焦慮或擔憂，包括當時發生的事件、想法等，市民可將其用本子或者手機記錄下來，轉化成文字。每天晚上選擇一個時間，建議在晚上7:30到8:00 ，用半小時的“焦慮時間”來集中處理。

在這半小時裡，市民可以一條一條地認真看自己一天記錄下來的內容，體會記錄下來的事情給自身帶來的焦慮感。在看的同時不斷告訴自己，“我無論做什麼，未來都不可能被完全確定﹔不完美、不確定，這就是人生的常態”等話語。“這半個小時‘焦慮時間’就是要‘滿灌不確定’，最終達到的效果就是接受‘未來，就是不確定的。’”鐘老師說。在一天的其他時間裡面，就讓自己回歸正常的工作、學習中，投入在當下的生活中。如果用完當日的“焦慮時間”之后，又出現新的焦慮或擔憂，也將其先寫下來，等下一個“焦慮時間”再去處理。

鐘老師建議，感到焦慮或擔憂的市民可以堅持每天做，“‘焦慮時間’的原理是把消極的、時不時隨機冒出來的焦慮，控制在一個固定的時間段，增強人的控制體驗，而這種控制體驗就是安全感的來源。”

返工前：調整作息

飲食作息：參照正常上班來管理日常起居生活，以適應重回工作崗位的要求。

知識准備：了解病毒傳播的相關知識和疫情發展的相關權威信息。減少擔心被傳染的不必要的焦慮。

病毒防護：准備好口罩、免洗消毒液等用於上下班通勤和工作期間病毒防護的東西。

返工后：做好心理調適

專心工作：工作時間不做與工作無關的事情，集中精力做好本職工作。工作時間，如非工作之需，不看手機，不瀏覽與工作無關的網頁信息等。

適當了解疫情：工作休閑之余拿出一定時間了解疫情狀況。

不交流負面信息：同事間不交流、不傳播可造成心理恐慌、引發人身歧視、影響單位工作氛圍的謠言信息。

少走動不聚會：隻到自己的工作單位和崗位，做好本職工作，工作中盡量減少人員間的近距離接觸，充分利用互聯網、電話等非面對面的溝通途徑。下班后不聚會，盡量減少與更多人的接觸。

保持與家人的聯系：每1-2天，與異地家人保持一次互通安好的溝通。

積極自我鼓勵：疫情下正常工作，對自己而言是一個歷練和學習的機會，積極的自我鼓勵可以提升自我價值感。