宅在家裡無聊得想上班，真上班了又覺得煩，想待家裡。日子怎麼過，自己都不滿意。如果你的心情也這樣反復，那麼，你可能被自己的生活慣性給束縛住了。

習慣能造就第二天性

習慣的魔力到底有多大？當我們在日常生活中不斷地重復同一件事情，比如放假的時候，熬夜玩游戲，一段時間下來，我們就會形成習慣，在需要早睡的工作日晚上失眠，躺在床上翻來覆去隻想玩手機。我們就變成了被習慣所支配。這便是經典條件反射理論。

養成一個習慣需要多長的時間？著名臨床心理學家馬爾茨博士提出“21天法則”：改變心理意象通常至少需要21天﹔搬新家后，大約經過3周，住戶才會有“家”的感覺……一個簡單的行為能夠在21天變成習慣，更何況我們這段時間在家宅了整整一個月！

習慣支配著我們的決定

有朋友曾求助：她的男友跟前任糾纏不清，為此他們吵了無數次，但男友還是會偷偷跟前任聯系。每次發現后，她都下決心要離開，但總是舍不得，就這樣糾纏了一年多。旁人都為她感到氣憤，為了這樣的男友值得嗎？可是她早就習慣了他的存在，不敢去面對沒有他的生活，所以寧願維持這樣的現狀。她真正需要做的是打破這份習慣，嘗試新的生活。

我們慢慢養成了對習慣的依賴。而對習慣的依賴，讓我們的一舉一動都受到限制。

習慣背后 藏著潛意識的舒適圈

日本著名腦神經科學家營原道仁提出：其實人類的大腦是懶惰的，它們喜歡格式化的工作流程，總是傾向於避開挑戰或未知事物。也就是說，當我們想要偷懶時，並不是我們心態不正確，而是我們的大腦想要進入放鬆的環境，因此我們潛意識上會想逃進一個舒適圈。

我們的大腦為什麼會懶惰呢？成年人的大腦約重1.4kg，隻佔我們體重的2%不到。但在耗能方面，大腦一天能消耗身體所需的20%能量！也就是說，一個人1/5的能量，都提供給了僅佔1/50的大腦。

作為一個“高耗能”器官，為了避免日常生活中出現“耗能過多”的情況，我們的大腦就會習慣性地進入了“省電模式”，盡可能地儲存能量，其實是一種自我保護的方式。

而這種方式選擇回避挑戰和困難，所以我們會選擇習慣的生活，而不是面對新的改變。漸漸地，我們的大腦就會形成習慣，從而躲進舒適圈。

喚醒大腦 走出習慣的舒適圈

大腦的“懶惰模式”其實並不是不可控制的，我們要做的就是學著訓練我們的大腦，嘗試走出習慣的舒適圈。

還記得開頭說的，上班嫌煩想待在家嗎？我們可以用以下訓練方法，減少這種厭煩情緒。

應用 “多巴胺控制法”：大腦分泌的多巴胺會使人產生愉悅感，我們在努力的同時，不斷地強化大腦愉悅，就能夠達到我們想要的目標。比如當我們想要改掉熬夜玩游戲的習慣時，可根據下面這三步進行：

1.自我暗示。不斷地暗示自己熬夜玩游戲是無益的，游戲並不好玩。

2.將大目標化為小目標。按步驟設定好每一個小目標，比如今天減少10分鐘，明天減少20分鐘等等。

3.促進多巴胺分泌達到預設的目標后，給自己設置一些小獎勵，以此不斷地刺激大腦。

掌握以上三種方法，可以幫助我們的大腦從逃避的冬眠中喚醒過來，從而走出習慣的舒適圈。（楊艾米）

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