“睡得晚、睡得短、睡得淺成為國人睡眠的現實寫照”。近日，喜臨門發布的《2020喜臨門中國睡眠指數報告》這樣描述中國人睡眠的現狀。這個搜集了4.5億國人睡眠大數據的報告指出，進入2020年，國民平均睡眠時長僅為6.92小時，相比2013年減少了1.58小時﹔入睡時間通常在凌晨左右，相比2013年晚睡了2小時﹔同時，擁有深度睡眠的比例不到1/3。

“90后”人群失眠率增長最為顯著。調查結果顯示，2018年經常失眠人群佔比24.9%，到2019年，這一比例上升到36.1%，增幅為45%。

信息大爆炸時代，智能電子產品普及嚴重擠佔了國人睡眠時間。中國互聯網絡信息中心數據顯示，截至2019年6月，我國網民規模達8.54億，手機網民規模達8.47億，網民使用手機上網比例達到99.1%。同時，據Quest Mobile數據統計結果顯示，從2019年初到11月底，中國人平均每天在移動設備上花費6.2小時。此外，根據調研數據顯示，睡前習慣性玩手機的人群佔比59%，包括看電影、追劇、玩游戲、看綜藝、聊天等佔據了睡眠時間。

睡眠質量與免疫力水平直接正相關。以美國卡內基梅隆大學的科恩教授為首的研究團隊發現，即使睡眠受到輕微干擾，也可能影響身體對抗感冒病毒的反應。那些睡眠質量較好的人血液中的T淋巴細胞和B淋巴細胞均明顯高於睡眠質量差的人。而這兩種淋巴細胞是人體內免疫功能的主力軍。

根據對北京、上海、深圳、杭州、武漢等13個城市2100個樣本的調查結果顯示，睡眠質量好的人比睡眠質量不好的人引起免疫力下降的風險更低。在睡眠指數80分以上的人群（代表睡眠質量好的人群），因睡不好導致免疫力下降的人群佔比僅為34.4%﹔而睡眠指數低於60分的人群（代表睡眠質量不好的人群），這一比例上升為40.5%，睡眠質量的好壞與免疫力水平息息相關。

睡眠不足或睡眠質量差會增加如感冒、腹瀉、心血管疾病等發生率。美國一份實驗報告証明，“睡眠不足更容易感冒”。該實驗圍繞“睡眠時間與免疫系統的關系”展開，共有153名年齡介於21∼55歲之間的男性和女性志願者參加。實驗結果顯示，平均睡眠時間不足7小時的人，其患感冒風險是睡眠時間在8小時以上人的3倍。與一沾枕頭就睡著的人相比，輾轉反側睡不著的人患感冒的風險要高出近5倍。

美國國家心肺血液協會主任大衛·高夫指出，不規律的睡眠時間越多，患病風險越大。大量証據顯示，長期每晚睡眠時間不足5個小時，會大大增加產生不良健康后果的風險，比如罹患心血管疾病、過早死亡等。（楊雙慧）

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