疫情期間，廣大羽毛球愛好者暫時還不能到體育館和球友切磋球技。那麼，手痒了怎麼辦？其實球友們在家裡也可以進行一些羽毛球練習，完成某項技術細節的突破，或是做一些針對性的練習。如此安排既能過過球癮又能增長球技，一旦“出關”，就可以給球友們一個驚喜。

首先，在家可以進行基礎性訓練。比如每天進行揮拍練習，保持球感。在練習時，一手持拍，以手腕為支點，繞圓或是八字都能很好地練習手腕的靈活性。在進行正手揮拍練習過程中，可單手持拍，抬至胸前高度，手腕盡量向上翻擺，然后上下揮動。而進行反手揮拍練習時，則以手腕為支點，左右揮拍。揮拍時，注意大拇指的發力和食指的支撐，這是糾正動作的關鍵。

打羽毛球的人都知道，學會運用手腕力量非常重要，因此在家可找一瓶礦泉水等物品握在手中，然后左右擺動，以此練習正、反手手腕的轉動和發力。

除了揮拍練習外，顛球練習也能提升手感，鍛煉手指、手腕的控制力。顛球的花樣很多，有正手顛、反手顛、正反手交替顛球等，它可以增強對球落點的判斷。熟練后可以增加一些前、后、左、右輕切球頭，還有搓球的動作。

在熟悉了一些基礎動作后，還可以進行個人專項突破的練習。比如正手高遠球練習，可以用繩子懸挂羽毛球，將高度調整到自己拿拍、手伸直時，羽毛球在拍面中上區的位置。練習時，揮拍動作要連貫，手腕揮動速度要快，還要注意側身轉動時用上腰部的力量。

在反手高遠球的練習中，要將拍子舉高，拍面要正，朝向前方，手腕用力，在擊球瞬間用大拇指往前頂。動作盡量快而有力，這可以練習增加揮拍速度和手腕發力。

很多羽毛球愛好者對反手發短球的“威力”印象深刻，無論看雙打比賽或是自己平時打球，發好反手短球都能帶來一定優勢。而反手發短球的難度在於發球太低容易下網，太高又容易被對方扑死。居家練習時，就可以通過反復多次的練習，找准手指、手腕發力的感覺，找到拍面與球頭的最佳角度。

當然，大家也可以做一些羽毛球小游戲。比如反手短球打進杯子等。如果家裡條件允許，還可以進行對牆擊球的練習。方法是找一面平整牆壁，起初可站在距離牆面較遠的地方，在適應了球速后，逐漸縮短擊球人與牆面的距離，熟悉節奏不同的擊球速度。

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