春季氣候潮濕，濕邪最易困住脾胃，從初春開始一直到炎夏，家長都要及時地幫孩子祛濕：一方面要開抽濕器，降低居室內的濕度防外濕﹔另一方面，控制消化，減少攝入容易生濕的食物，消化好時健運脾胃防內濕。

而大多數的水果都在易生濕的食物黑名單中，那為什麼吃水果容易生濕？

第一，性味寒涼的水果，如雪梨、西瓜等，大多有清熱的功效，寒涼食物易傷脾陽，脾胃運化無力，水濕內停，加劇濕重﹔

第二，性味溫熱的水果，如榴蓮、荔枝等，大多都很甜膩，滋膩礙胃，粘膩的食物比較容易助濕。

大部分的水果都有豐富的膳食纖維、維生素C、胡蘿卜素等，對孩子的生長發育是有好處的。但家長要知道，給孩子吃水果除了要考慮營養價值，還要關注水果的性味功效和食用量，最關鍵的是食用的時機。

給孩子吃水果，把握這幾點原則

我說讓孩子少吃寒涼的水果，有些家長會很緊張，完全不給孩子吃了。其實少吃並不是完全不吃，吃多少、怎麼吃、什麼時候吃都要結合孩子脾胃狀態來判斷。隻要孩子脾胃狀態好，能運化水濕，什麼水果都可以適當吃一點。這要靠家長平時的學習，要學會辨証，多總結、多歸納，還需要學會靈活變通。

家長給孩子吃水果時可以把握這三點原則：

1、每天要堅持“10秒判消化”，判斷孩子的消化情況，消化好時，各類水果都可以給孩子吃一點，而不是固定地吃一兩種，這樣孩子的營養才會均衡。盡量選擇溫性或平和的水果，吃了寒涼的水果，其他飲食上就要選擇偏溫性的食物或食療方來中和，減少對脾胃的傷害﹔

2、家長要明白，每個食物都有偏性，要根據孩子的體質和狀態來選擇：積食時，可以吃點新鮮山楂消食導滯，榴蓮、芒果等滋膩礙胃的水果要少吃﹔脾虛濕盛時（如舌苔厚膩、舌面有水汽、大便稀爛、不成型等），少吃或不吃水果，先祛濕，可用四星湯或五星湯﹔孩子體質虛寒，寒涼的水果就要少吃，可選擇溫性的水果﹔孩子體質陰虛火旺，燥熱的水果就要少吃﹔體質弱、過敏體質或正在調理體質的孩子，要盡量選擇性味平和的水果。

3、攝入量要根據消化狀態來判斷，如果孩子積食時吃溫熱的水果會郁熱“上火”，吃寒涼的水果會容易腹瀉，此時應該少吃或不吃水果，先消食導滯。

總的來說，春夏一些特別容易生濕的水果，家長要做到心裡有數，可以吃，但不要天天吃，也不要在孩子濕滯的時候吃。

春季推薦4種水果：

金桔、櫻桃、菠蘿蜜、草莓

1、金桔：開胃生津

性溫，味甘、酸，歸肺經，具有止咳化痰，開胃生津，理氣解郁的功效。

金桔皮色金黃、皮薄肉嫩、汁多香甜，洗淨后可連皮帶肉一起吃下。脾喜燥惡濕，春季濕邪困脾，孩子很容易出現積食、不愛吃飯的情況，這時候可以給孩子適當吃點金桔開開胃。另外，春季肝氣旺盛，一旦過亢，肝火過旺，孩子就容易出現情志問題，表現出來就是發脾氣或情緒低落，吃點金桔也能起到理氣解郁的作用。

2、櫻桃：健脾益氣

性溫，味甘，歸脾、胃、腎經，具有補血益腎、補中益氣，健脾開胃的功效。

櫻桃偏溫性，能健脾益氣，很適合脾常不足的孩子。其富含鐵元素，可以預防兒童缺鐵性貧血﹔還有豐富的維生素A、維生素C和膳食纖維，能增強免疫力，保護視力，尤其適合已經上學經常用眼過度的孩子。但家長要注意，給孩子吃櫻桃一定要控制量，一般給2~3顆就好了。尤其是積食、有熱証、咳嗽等情況的孩子更要避免吃，以免郁熱生火。

3、菠蘿蜜：健脾消積

性平、味甘，歸肺、大腸經，具有健脾消積的功效。

菠蘿蜜也叫“蜜冬瓜”，口味甘甜、香氣濃郁，很合孩子的口味。菠蘿蜜最大的功效是消積醒脾，孩子脾常不足，很容易就會積食、積滯，尤其是潮濕的春季，這時適當吃點菠蘿蜜，同時控制一下飲食，就可以有很好的助消化、防積滯的效果。但家長要注意，不能天天給孩子吃，以免消積過度。

4、草莓：健脾和胃

性涼，味甘、酸，歸脾、胃、肺經，具有潤肺生津，健脾和胃的功效。

春季肝氣升發，肝屬木，脾屬土，而木克土，如果肝氣偏盛，會導致脾氣虛弱，孩子就會出現胃口不好、脾氣大、睡眠質量也不高的情況，甚至抵抗力進一步下降。春季既能舒肝，又能健脾的水果，我推薦草莓。另外，草莓含有的果膠及纖維素，可以幫助促進胃腸蠕動，有效改善便秘。但草莓性涼，一次不能吃太多，一般3~4顆就好，當天的飲食可以選擇偏溫的食物，或加一杯紅糖姜茶也是可以的。

水果好吃又有營養價值，對孩子來說的確是個好東西，但要注意一定不能過量，要每天堅持“10秒判消化”，觀察孩子的消化情況和脾胃狀態來決定給不給孩子吃，吃多少。我發現家長有時候過於緊張，聽到我說少吃什麼就會一點都不給孩子吃，其實隻要孩子脾胃狀態好，什麼東西都可以吃一點點。總的來說，什麼水果適合孩子，隻有家長自己最清楚，學會辨証的方法最重要的。

資料來源：許尤佳育兒堂微信公眾號

本文由廣東省中醫院兒科主任許尤佳進行科學性把關。

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