隨著生活水平的提高，大家對飲食的追求不再只是好吃、吃飽，還要求食物的健康，符合減肥、減脂的需求，無糖飲料因此火爆起來。保留了飲料甜味口感的同時還攝入更少的能量，聽起來十分心動，但“無糖”就真的沒有缺點嗎？

這些添加糖的升血糖能力不容小覷

首先，“無糖”不是真的沒有添加“糖”，而是無蔗糖。一些產品標注“不添加糖”，但很可能添加了糊精、糖漿、蜂蜜、蛋白糖等，混淆視聽。葡萄糖是人體可以直接吸收利用的單糖，血糖檢測也指的是檢測血液中的葡萄糖含量。果糖、乳糖等則需要先隨血液到達肝臟，進行分解轉化變成葡萄糖才可以被人體利用。所以配料表上的果葡糖漿、麥芽糊精等成分同樣可以升高血糖，並且它們的升血糖效率比蔗糖還要高，不利於控制。

還有一些打著純天然無添加噱頭的果汁產品，雖然是0蔗糖添加，但使用的果汁、乳制品等原材料本身就含糖量極高，糖尿病患者需要特別注意。

為什麼碳水化合物是0，熱量卻依然很高？

觀察某些產品的營養成分表會發現，沒有添加糖卻仍有不少能量，這是因為糖換成了某些“糖醇”。化學結構的改變，使得它們升血糖的影響降低，但因為甜味的損失，在產品中加入的量並不少，產生的熱量也是不可忽略的。此外，大量食用糖醇可能導致腹瀉。

出於減脂目的選擇無糖產品的消費者，除了看產品的配料表還要注意營養成分表中的能量值。

零熱量的代糖會“欺騙”胰島素，別喝太多！

美國猶他大學一位營養學專家認為，所有甜味劑的原理都是在欺騙大腦。甜味劑雖然沒有參與機體代謝、提供能量，但身體會誤以為攝入了真的糖，“欺騙”胰島素分泌。出於減肥目的喝無糖飲料，很可能會因為大腦接受到甜味信號，卻發現血糖沒有上升而增加對真糖的渴望。

這種“欺騙”還會使得胰島素敏感性下降，人體組織細胞對葡萄糖的攝取和利用能力減弱，可能帶來肥胖和糖尿病的隱患。

總的來說，不要把“無糖”“低糖”飲料當做健康食品，過量飲用還是會對身體造成危害。如果日常只是偶爾喝一次，沒有太多負擔。但出於減肥目的把飲料當成每日必需就需要警惕。另外，在購買時，不要隻看商品包裝上的“無糖”“低糖”，而是要看配料表和營養成分表中是否有不適合自己的添加糖。

本文由中國營養學會會員、國家一級營養師吳建平進行科學性把關。

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