從立春開始，長高成為家長最關注的問題。有研究發現，每年2月至5月是兒童的加速生長期，家長都想抓住這段時間讓孩子多長幾厘米。所以家長總會問我，這段時間要給孩子多吃點什麼能長高？今天就來強調一下。

給孩子安排長高餐前，我想先和家長們講幾件事，等家長真正明白這幾點，才能很好地幫孩子安排膳食。

1、長高的前提是脾胃狀態好，不積食：隻有孩子脾胃狀態好，脾胃才能發揮運化的功能，吃進去的營養才能消化吸收。

2、判斷孩子是否積食要用“10秒法”：家長每天堅持“10秒判消化”，觀察孩子的舌苔、口氣、大便、睡眠是否正常，根據孩子的消化情況來調整當天的飲食內涵。

3、積食時及時助消化：孩子積食時要及時用“4招助消化”，吃少、吃軟、吃素、吃三星湯，堅持2~3天﹔這時可以選擇一些助長高的素食，減輕脾胃的負擔，如含鈣量比較高的芥蘭、毛豆、油菜、莧菜、芥菜、薺菜等，助消化之余也助長高。

春季長高秘訣：健脾、固腎、疏肝

腎乃先天之本，脾乃后天之本，所以想要孩子長高，最重要是做好先天和后天之本的結合，健脾固腎缺一不可。

● 脾主運化，主四肢

脾主運化，主管肌肉和四肢的生長。人體的四肢與肌肉都依賴脾胃運化的水谷精微的營養滋潤，才能壯實豐滿。隻有脾胃能吸收、能運化，才能把營養轉化成身體需要的能量和氣血，孩子才能長高增重。因此，家長要堅持“10秒判消化”和“4招助消化”，積食時及時用三星湯消食導滯，消化好時用白術佛手湯等健脾方健脾。

● 腎藏精，主骨，生髓

腎主骨，骨骼的發育取決於腎氣是否旺盛。如果腎臟的調節能力不足，就算家長不停給孩子補鈣也無濟於事，鈣質還是不能被吸收。孩子的生理特點是“腎常虛”，腎的功能天生就不足，所以在春季也不能疏忽固腎的工作。

● 春季不能忽略疏肝

成人講求四時養生，顧護小孩也要根據季節特點來調整。在春季，家長要關注肝氣對脾腎的影響。想孩子在春季長得好，不能忽略一個很重要的技巧，就是疏通肝氣。

春主肝，春季肝氣活躍旺盛，小兒肝常有余，肝氣就更加旺盛。肝木克脾土，影響到脾胃的正常運化，讓脾胃更加虛弱。脾胃狀態差，孩子無論吃什麼食物都無法吸收，甚至還容易積食，在脾胃形成阻滯，就容易生病。另外，肝藏血，腎藏精。肝血需要腎精的滋養，而腎精又依賴於肝血的化生。所以春季要保証肝氣調達，要保持肝的疏通調度。

春季長高餐，一日三餐這樣吃

春季的長高餐具體怎麼安排，家長可以參考下面的餐單，但更重要的是家長要學會靈活變通，根據孩子的消化與體質來選擇最適合的膳食。

● 早餐：助長雙米粥

孩子消化好、無病痛時可以吃牛奶+雞蛋，但不建議天天吃。建議選高鈣奶、純牛奶，牛奶偏寒涼，易生濕，最好先熱一熱再喝，濕氣重、積食的孩子也要避開。如果吃了牛奶、雞蛋發現消化不好，第二天就不建議再吃。

孩子日常保健或積食時可以安排助長雙米粥。大米健脾益氣、小米益腎和中，山楂消積。三個食材搭配起來能起到健脾益腎、消食導滯的功效，尤其適合胃口差、脾虛的孩子。而且山楂酸酸的，能幫孩子開胃，如果想要增加口感，可以適當加點黃糖，更符合孩子的口味。

助長雙米粥：大米25克，小米25克，山楂5克，黃糖適量。

● 午餐：開胃菠蘿飯

孩子消化好、無病痛時，家長可以做一道開胃菠蘿飯。菠蘿、雞蛋都能補脾胃，胡蘿卜能疏肝，搭配起來炒飯口感甘酸甜美，健脾的同時也能開胃。但要注意，如果孩子出現舌頭偏紅、嘴唇紅、小便黃、大便干等“上火”症狀，就不適合吃。

開胃菠蘿飯可以搭配素炒山藥片、蓋燒小蘑菇、茼蒿燜豆腐等健脾的素食食療，這些健脾的素食在孩子積食期間也是不錯的選擇。

開胃菠蘿飯：菠蘿1/4個，雞蛋1個，米飯1碗，胡蘿卜1/2根。

● 晚餐：平肝枸杞湯

俗話說，“早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少”，家長在幫孩子安排晚餐時也要注意多素少葷，也不要讓孩子吃太多，以免影響孩子入睡。睡前一個小時不要進食，最好是晚上八點以后不吃東西。

如果孩子早餐或者午餐吃得比較豐盛，晚餐可以做點素菜湯，幫孩子的脾胃減輕負擔。素菜湯我推薦平肝枸杞湯，枸杞葉能清熱、補虛，枸杞子能疏肝補腎，全方能起到平肝滋陰的功效，也適合學齡期經常用眼的孩子。消化能力好的孩子，可以適當放點瘦肉，消化能力不好、容易積食的孩子不加瘦肉。

平肝枸杞湯：枸杞葉15克，枸杞5克，豬瘦肉25克，生姜1片。

晚餐方面，家長也可以選擇補鈣鯪魚丸、韭菜炒土豆絲、香芋煮泥鰍等固腎食療方。

資料來源：許尤佳育兒堂微信公眾號

本文由廣東省中醫院兒科主任許尤佳進行科學性把關。

分享讓更多人看到