近日，國家教育部發布“睡眠令”，明確要求了中小學生的睡眠時間。但是光保証睡眠的時長就能保証孩子有良好的睡眠質量嗎？孩子睡覺過程中還有哪些表現需要引起家長重視和警惕？今天我們就來聊聊孩子的睡覺問題。

“藥補不如食補，食補不如睡補”

中醫認為，睡眠是“陽氣入陰”，汲取養分和能量的過程。在這個過程中，通常會發生兩件事，其一是協調五臟的運作，其二是給陽氣補充能量。這就是為何我常說睡覺不是把車開進停車場，而是把車開進加油站。

各位家長在經過一天的勞累后，往往睡個好覺就會精力充沛。實際對於孩子，這個過程更為明顯。孩子是“純陽之體”，生長發育極為旺盛。此外，孩子五臟六腑的發育完善和修復大部分也是在睡眠中完成。所以說，家長不懂給孩子調理煲湯不要緊，讓孩子睡好覺比什麼都重要。

結合WHO2019年的指南和2015年美國國家睡眠基金會NSF的推薦，孩子每日睡眠時長應該達到下面的標准。

比時長更重要的是睡眠質量！

有些家長經常問，為何自己小孩睡夠了上面的規定時間，第二天依舊無精打採？因為孩子睡得好壞，不僅是看睡眠時間，更要看睡眠質量。

研究表明，孩子隻有在進入深度睡眠時才會分泌生長發育所必需的激素。因此睡眠質量不足，必將影響孩子生長發育。此外，孩子睡眠質量差還會導致免疫功能低下，使孩子體質虛弱，容易患病。所以說孩子的睡眠質量更為重要。

孩子睡眠中的一些不正常表現，是家長更要重視的，往往是一些健康情況的提示。不正常的表現比如說：翻來覆去睡不安穩、盜汗、磨牙、尿床、夜啼等等。這些表現提示了孩子臟腑機能的情況，需要家長給予重視，並學會應對之策，下面我就分別具體聊聊。

1、睡不安穩

中醫講孩子“脾常不足”。孩子脾胃天生嬌嫩，消化功能遠不及成人，家長稍微不注意喂養方式，極易造成孩子消化不良，產生積食。家長若沒能及時消食導滯，則積滯化熱。脾胃積熱，擾動心神，孩子自然睡不安穩。所謂“胃不和則臥不安”，說的就是這個道理。

解決此類問題，家長要先從調理孩子脾胃入手。要每天堅持“10秒判消化”。通過觀察孩子的舌苔、口氣、大便、睡眠四個方面，來判斷孩子的消化情況。根據孩子的消化狀況，家長要調整孩子的飲食結構，少食多餐。積食時給孩子吃三星湯+素食2~3天。

2、睡覺盜汗

首先，家長要知道嬰幼兒出汗量是成人的3倍，入睡后1~2小時內，汗有點多是正常現象。但超出這個時間范疇，或者進入后半夜還是不停出汗，那就不正常了。孩子不正常出汗，叫做汗証。汗証有虛實之分，但無論是哪一種，都要調理孩子脾胃。實汗是脾胃運化不了食物，虛汗是脾虛帶動氣虛肺虛，所以要害都是在脾胃上。

家長還是要堅持“10秒判消化”，根據孩子的消化情況，調整孩子飲食結構，要清淡飲食，不給孩子脾胃增加新的負擔。孩子消化沒問題，就用健脾益氣的麥斛飲，正所謂“四季脾旺不受邪”，脾胃功能健康，自然少生病。

3、睡覺磨牙

中醫認為孩子磨牙多因心脾積熱、熱邪上擾，或積食不化、氣血虧虛，歸根到底原因還在中焦脾胃。如果家長發現孩子口氣大、舌苔厚膩且發黃，那麼就是積食並且有化熱的表現了。

家長首先控制孩子的飲食，飲食要清淡，吃少、吃素、吃軟，晚上不要給孩子吃太飽，睡前不要吃東西。如果孩子積食，可以給孩子用四星湯幫助消食導滯。如果舌苔特別黃厚膩，可以給孩子喝小兒七星茶或在四星湯基礎上加獨腳金3克。

4、睡覺尿床

小兒“腎常虛”。一般來說，我覺得3歲以內的孩子，穿尿不濕睡覺都是可以接受的。若3歲以后，孩子隔三差五尿床，或者有一段時間幾乎天天尿床，那家長就要有所警惕。一般來說，孩子尿床是肺、脾、腎的問題。

肺主一身之氣，為水之上源，有通調水道、下輸膀胱的作用﹔脾屬中土，主運化水濕而制水﹔腎有氣化和固攝作用，膀胱控制不住而尿床，就是固攝的能力不足。孩子因肺、脾、腎氣不足，導致尿床，可以給孩子用這個食療方：參棗豬肚湯。日常一定要長期調理脾胃，改善氣虛體質。

睡好子午覺，重視午睡

除了晚上的睡眠，容易被忽視的就是午睡。子時和午時是人體修復效率最高的時候，反應在兒童身上則更為顯著。

午時：白天11點至13點，一天中陽氣盛極，陰氣初生之時，最適合小憩養陽。

子時：晚上11點至凌晨1點，這時人體陰氣最重，陽氣初生，最適合熟睡養陰。

子時和午時都是陰陽交替之時，睡好子午覺，有利於養陰、養陽，這對“稚陰稚陽”的孩子來說尤為重要。所以孩子不僅晚上要睡好，午覺也要睡好。

總的來說，孩子睡眠是非常值得重視的。但是光早睡是不夠的，家長更要懂得如果通過孩子睡眠中的一些表現來發現孩子問題，及早干預和調整。

食療方

麥斛飲

材料：石斛8克、麥冬6克、太子參6克、白術8克。1人份。

用法：上述藥材煎水半小時取適量飲用，可以連服3天，日常保健1-2次/周。

功效：益氣養陰。

適用年齡：3歲以上辨証合適用，蠶豆病可以用。

四星湯

材料：谷芽10克、麥芽10克、山楂5克、木棉花5克。

用法：兩碗水煮成半碗，1-2周喝一次。

功效：三星湯中加上木棉花，有消積祛濕的功效。適用於胃口不好、容易積食、濕氣重的孩子。

適用年齡：1歲以上辨証合適用。蠶豆病可以用。

參棗豬肚湯

材料：黨參8克，去核紅棗1枚，豬肚適量。

用法：每次飲湯量約50-100毫升。

功效：補益氣血。適用於面色白，四肢不溫，容易手冷腳冷，尿床，盜汗的孩子。

適用年齡：

◆ 3歲以下的孩子喝湯不吃渣。消化好的時候煲湯食用。

◆ 2-3天1次，喝1-2周。

◆ 蠶豆病可以用。

資料來源：許尤佳育兒堂微信公眾號

本文由廣東省中醫院兒科主任許尤佳進行科學性把關。

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