隨著天氣越來越熱、穿得越來越少，久坐電腦前、長期伏案寫作業的人們含胸駝背的“毛病”就被暴露出來了！有人說，小孩駝背可以戴背背佳，大人腰椎間盤突出可以倒著走路。這些方法真的有效嗎？我們應該如何保護脊椎呢？廣東省第二中醫院針灸康復科主任中醫師范德輝帶來了科學的解答。

1、小孩學習時不自覺地駝背，戴背背佳有用嗎？

長期使用背背佳並無好處。駝背會造成頸前部、胸部的肌肉過分緊張，頸后部的肌肉也因長期的拉伸而鬆軟。而佩戴背背佳非但不能增強頸后部及背部的肌肉，還會讓肌肉過度地依賴外力支撐變得更加軟弱無力，使得頸胸部的問題更加突出。

因此，不主張戴背背佳，最重要的是保持一個正確的姿勢，加強頸后部及背部肌肉的鍛煉，平衡前后肌肉力量差距。

2、小孩學習時一隻手撐在桌子上，側著身子低頭寫字，這樣的姿勢對小孩有什麼影響？父母應該怎麼做？

長期的錯誤姿勢會導致脊椎退行性改變，可能出現含胸駝背和腰椎問題，時間長了甚至會影響神經功能和腦部供血，從而影響小孩的睡眠和記憶力，學習成績也因此受到影響。所以小孩需要從小養成好的姿勢，父母是小孩的第一位老師，更要糾正自己的錯誤姿勢，做好榜樣。

注意學習的正確姿勢：腰背自然挺直（腰背與大腿連線呈90°角，大腿與小腿連線呈90°角），胸部張開，雙肩放平，胸離課桌一拳左右寫字時，眼睛與紙面保持一尺遠距離。每學習40分鐘，小孩可以休息一會，伸展軀干與四肢，眺望遠方10分鐘左右。另外，家長要定期檢查孩子的桌椅高度及大小，根據孩子的身高予以調整。

3、如何正確地使用手機？

當我們不低頭時，頸椎隻需要承擔頭部大約4~5Kg的壓力，這個時候頸椎處於相對輕鬆的狀態﹔當低頭15°時，頸椎就要承受約12Kg的壓力﹔低頭30°時，壓力約是18Kg﹔低頭超過60°，壓力達到約72Kg，所以長時間的低頭，會讓頸椎承受超過正常狀態幾倍、甚至數十倍的壓力。

我們在使用手機時，應該“保持頭部直立”，右手將手機舉起與視線相平，距離30~50cm，左手可以托住右手肘部作為支撐以減少右手的肌肉負擔。另外，使用一個小時左右需要休息，多看看綠色植物。

4、對於腰椎間盤突出，民間方法睡硬板床、吊單杠、倒著走路有幫助嗎？

會有一定幫助，但要具體問題具體分析。椎間盤是半透明狀含有70%水分的膠狀體，如果我們白天工作一天又睡軟床會產生擠壓，可以在硬板床鋪薄薄的棉花，保持脊柱在水平面上不受力。

如果只是單純的腰椎間盤突出，不伴隨腰椎滑脫的話，做單杠運動時可以有效地減輕椎間盤的壓力，而倒著走路則可以增加腰背部肌肉的活動，加速局部血液循環，從而改善腰背部肌肉內部的協調性，椎間盤突出能夠得到改善。

5、腰帶可以經常使用嗎？

腰帶和小孩的背背佳原理是一樣的，如果是剛做完腰椎手術，三個月內戴腰帶可以起到保護作用，但只是輕微的腰痛椎間盤突出退行性變，那長期使用腰帶會讓腰部肌肉萎縮，使得腰痛越來越嚴重，所以最重要的還是改變不良姿勢，加強鍛煉，增強腰部力量。

6、怎樣睡姿對脊椎最有幫助？

首先不建議俯臥，會影響心肺功能。最好的睡姿為側臥位，如果是側臥，選擇枕頭時，高度最好以一個拳頭豎著放在桌面再加一個手指的高度為准，睡覺時不要低頭，盡量抬頭，因為心臟在左邊，所以一般右側臥較好。如果是平臥的話，不要睡太軟的床，枕頭以一個拳頭的高度為准。因此選擇兩邊高一個手指中間低一個手指的枕頭最為合適，這樣的話平臥時頭在枕頭中間，側臥時頭自然到了枕頭兩邊。另外，將薄薄的枕頭墊在膝關節的下方，對身體也有幫助。

受訪專家：廣東省第二中醫院針灸康復科主任中醫師范德輝

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