在廣場、公園和小區樓下空地，越來越多人加入廣場舞鍛煉的隊伍中。隨著音樂的律動，熱愛跳舞的爸爸媽媽爺爺奶奶們都可以鍛煉到身體的哪些部位呢？廣場舞“上癮”后產生的哪些運動損傷需要注意？

廣場舞的好處非常多！

健身：廣場舞是一項比較規律的運動，可以改善中老年人的心肺功能、促進代謝。同時，廣場舞也可以鍛煉中老年人的肌肉，增加骨密度，提高身體的協調能力。

健美：廣場舞具備一定形體鍛煉的作用，可以起到健美的效果。對一些比較肥胖的中老年人，廣場舞也可以起到控制體重的作用。

健腦：在學習舞蹈的過程中，中老年人需要不斷記憶動作，這樣可以鍛煉到腦力，緩解記憶力衰退的情況。

健心：在跳廣場舞的過程中，中老年人享受舞蹈、音樂，可以達到健心的效果。另外，跳廣場舞還可以結交朋友，和朋友交流可以緩解心理焦慮。

舞蹈過程中的腳踝扭傷需注意！

中老年人的身體條件和年輕人不同，身體的協調性、平衡能力比較弱，有些人還患有一些基礎疾病，比如骨性關節炎。因此，在跳舞的過程中，中老年人比年輕人更容易出現腳踝扭傷。大多數的中老年人存在骨質疏鬆的情況，骨骼抵抗外力的能力較低。在跳舞過程中即便只是不小心扭一下，也可能導致骨折。

扭傷之后，首先要做自我傷情的判斷。根據疼痛的劇烈程度，是否發生局部畸形、明顯腫脹，是否影響腳趾活動等情況分辨傷害程度。其次，中老年人受傷后應當及時到醫院就診，讓專業骨科醫生進行診斷和治療。在暫時無法就醫的情況下，自行處理的方法包括抬高患肢、避免負重、局部制動。有條件的情況下，可選擇踝關節支具對患處加以保護。受傷48小時內冷敷患處，通常兩三小時敷一次，每次15~20分鐘。

資料圖片：一位患者在醫院扎針以緩解腰部疼痛。（詹逾/人民圖片）

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中老年人跳廣場舞還應注意哪些問題？

1、跳廣場舞的時間和頻率

如果頻率過高，或者每次鍛煉時間過長，不僅不會起到健身效果，還有可能對身體帶來傷害。比如，加重心臟負擔，甚至加快一些器官的衰老等。上海市東方醫院急診創傷外科副主任醫師邵欽建議，中老年人每周健身3~5次，每次鍛煉時間不要超過90分鐘，以60分鐘，輕度出汗為宜。

2、運動前需要熱身

60分鐘的鍛煉時間可以適當分配，跳舞前進行5~10分鐘進行熱身。跳完40分鐘舞之后，原地做一些舒緩、放鬆的動作后再回家。

3、避免大幅度動作

中老年人跳廣場舞時需要避免做一些幅度太大的動作，例如扭頸、轉胯等。

另外，最好穿著吸汗的棉質衣物活動，穿著適合跳舞的鞋子，也要備一件外套，小心在出汗后著涼。跳舞過程中還要注意保証營養和水分的補充，保証身體水和電解質平衡。

受訪專家：上海市東方醫院急診創傷外科副主任醫師邵欽

欄目支持：上海市東方醫院急診創傷外科 

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