4月23日，由中國科學技術協會主辦，人民網科普中國樂享健康項目組聯合中信出版社承辦的“閱享健康中國行”線下活動在北京舉行。深圳市心理咨詢師協會副秘書長汪瞻圍繞失眠與安睡的話題，與廣大讀者和健康科普愛好者展開交流。

汪瞻首先介紹了導致人類失眠的三種因素：前置因子、觸發因子和持續因子，並就持續因子——不良的睡眠習慣和錯誤的睡眠認知展開了詳細的分析。汪瞻指出，睡得好不好要看睡眠的效率，其計算方式是用睡著的時間除以在床的時間，因此賴床的行為會降低睡眠效率。同時，“補覺”行為也會打亂睡眠結構，更易造成睡眠障礙。此外，睡前喝酒、在床上玩手機、濫用褪黑素等行為同樣是失眠的重要誘因。

關於安眠藥品的使用，汪瞻特別提醒大家，應找專業醫生咨詢、嚴格遵循醫囑，並配合促進睡眠的方法。他還建議，可以嘗試6個安眠小妙招：熱水沐浴、睡前記錄、環境營造、正念一刻、刺激控制和睡眠限制。

活動現場，汪瞻與觀眾就打呼嚕和老年人夜間易醒、白天疲勞等問題進行了討論。汪瞻認為，打呼嚕的患者應重視這個問題，定期體檢並咨詢睡眠科醫生﹔對於夜間易醒的老年人，汪瞻建議增加在床時間，並在白天配合以腹式呼吸、冥想、正念和肌肉的放鬆訓練。

本次活動在人民網科普抖音、微博平台同步直播。

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