立秋有三候：“一候涼風至﹔二候白露生﹔三候寒蟬鳴。”立秋之后，中原地區的陽氣漸收、陰氣漸長，秋風勁急，氣候干燥。但嶺南地區卻仍是暑氣未消，持續炎熱，並漸漸由濕轉燥。所以，在立秋這個時間段，絕對不能一聽到秋天到了，就立刻迫不及待給孩子補益、潤燥。

所在的地區屬於哪種氣候特點，家長要先搞明白了，才算是真正意義上的順時育兒。立秋起，我們有哪些兒童保健要點呢？

立秋保健：衣食住行該怎麼做？

立秋期間，孩子的衣食住行需要注意什麼？

衣：宜根據氣候添衣

雖然已是立秋，但嶺南地區依舊是持續的高溫，所以在穿衣方面，最好還是選擇吸汗、寬鬆、透氣、淺色的純棉衣物。孩子到戶外活動時，防晒工作依然要做好。天氣逐漸轉為清爽涼快、不暴晒后，白天外出的機會和時間可以相應增多，開空調的時長也可以適當減少。

如果是在北方地區，天氣會逐漸轉涼，但白天的氣溫仍然較高，早晚溫差會變大，所以家長要根據天氣的變化增減衣物，雖然不用馬上給孩子穿上厚衣，但也要隨身攜帶小外套，以備不時之需。

食：宜減辛增酸

《素問·臟氣法時論》中提到：“肺主秋……肺收斂，急食酸以收之，用酸補之，辛瀉之”。立秋后，飲食上要“減辛增酸”。酸味可以收斂肺氣，而辛味則是發散瀉肺的，秋天宜收，所以要盡量少辛多酸。

夏天孩子喜歡吃“微微偏辛、重口”的小炒菜，這段時間就可以酌減。比如，夏天給孩子煮酸菜魚，會放一些大蒜、花椒、姜片，秋天則更建議煮偏酸爽的檸檬魚。平時炒菜，蔥、姜、蒜也要少放一些。可以讓孩子吃一些酸味的水果，比如蘋果、石榴、山楂、柚子等，收斂肺氣，還能起到很好的養肝功效。

住：宜早睡早起

立秋后，夜漸長晝日短，《皇帝內經》中講到：秋季應該“早臥早起，與雞俱興”。說的就是立秋后應該要做到早睡早起。因為立秋過后，陽氣漸收、陰氣漸長。而早睡可以養陰，收斂陽氣，早起則可以調養肺氣，比較符合秋季滋陰養肺的原則。

立秋后，可以讓孩子每天多睡1小時，比如午睡增加半小時，早上晚起半小時，有助於解秋乏、收斂陽氣。

行：宜適當運動

秋天的時候，孩子容易產生一種“悲秋”的情緒，所以更要格外注意呵護好孩子的情志，家庭間的溝通、交流、互動十分重要。

天氣好的時候，可以帶孩子外出活動1~2小時，但要注意不能讓孩子玩得太過，避免情緒波動過大，也要避免過於激烈的運動，散步、做操、騎車等就是不錯的選擇。

越到秋天，就越要順應天時，收攝心神，儲蓄陽氣，為冬天的到來做好准備。

需要注意的是，不要讓孩子玩太瘋，尤其不能讓孩子一邊玩耍跑跳，一邊大喊大叫，這麼做外邪容易從氣道進入侵肺部，引起疾病。

立秋后給孩子吃好3個食療方

雖然已是立秋，但目前的天氣還是比較炎熱，所以在飲食方面除了要做到以上所說的減辛增酸，還是要注意健脾、解暑、祛濕，以及適度地生津。

如果孩子受殘余的夏季暑熱影響，又出汗較多，出現一些“熱氣上火”的表現，比如手足心燙、口舌紅等等，就可以喝這道滋陰生津，解渴解暑的食療飲。它還能有效對應初秋的溫燥，隻要不是虛寒體質明顯的，就可以每周1~2次。

許尤佳育兒堂·食療方-生津馬蹄爽

材料：馬蹄2個（剝殼），藕粉10g，去核紅棗2枚，黃糖適量。

做法：馬蹄剁碎剁細，藕粉加2勺水調開﹔冷水下鍋，加約2碗水，加馬蹄碎、紅棗、黃糖，邊煮邊攪拌，大火燒開后轉小火，緩慢倒入藕粉汁，至糖水微稠后關火。保健用每周不超過2次。

功效：滋陰生津，解渴解暑。

適用年齡：3歲以上對証、少量多次分服。蠶豆病可服。

如果未來一段夏秋相交的時間裡，孩子的陰虛熱証比較明顯，出現皮膚干燥、口干舌燥等，可以用好無花果和雪梨煮湯給孩和家人喝：

無花果雪梨豬肉湯（全家量）

【材料】

豬瘦肉200g，無花果2個，雪梨1個。

【做法】

① 豬瘦肉洗淨后切塊，雪梨洗淨去核，每個切成4大塊，無花果同樣清洗干淨。

② 所有材料一起放入鍋中，加入適量清水，用大火煮沸后，轉用小火煲2小時。

③ 出鍋時，可以放入適量冰糖調味。

注意：如果不喜歡吃肉，可以選擇不放肉，或者將肉換適量銀耳銀耳。

【孩子食量】

3歲以上孩子對証、少量多次分食，每周不超過2次，每次半碗。

稍微偏干燥的小朋友，還可以給他們准備好喝又潤燥，又兼顧祛濕的秋檸飲。

秋檸飲的滋潤主要靠蜂蜜。陳皮和檸檬主要是相互制約，起到祛濕的作用，力道是比較平和的：

許尤佳育兒堂·食療方-秋檸飲

材料：陳皮1~2g，檸檬1~2片，蜂蜜10ml。

做法：陳皮和檸檬入杯，熱水泡開放溫，加入蜂蜜即可。每周不超過3次。

功效：理氣潤燥。

適用年齡：2歲以上對証、少量多次分服。蠶豆病可服。

以上就是立秋的兒童保健要點。夏秋交際，除了脾胃消化，家長還需關注孩子的“肺”，提防一些呼吸系統相關的疾病。

有的孩子一入秋就咳嗽，秋主肺，秋天偏干燥，而肺金又最為喜濕惡燥，因此，秋檸飲等秋季應季食療方，現在開始就要替孩子學起來，這樣才妥帖地預防秋季常見病，尤其是避免秋咳。

資料來源：許尤佳育兒堂微信公眾號

本文由廣東省中醫院兒科主任許尤佳進行科學性把關。

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