很多人在假期都會不同程度的出現生物鐘紊亂，嗜睡、全身疲憊、焦慮等症狀，別擔心，這是“節日病”在作祟。那麼，哪些症狀表明你已經患上了“節日病”？我們又該如何調節呢？

放鬆之旅不輕鬆，路上失眠焦慮重

國慶長假，不如來一場說走就走的旅行，但許多人會在出行途中出現失眠、胸悶、精神緊張等症狀，好好的旅行放鬆，卻成了焦慮來源，這主要是因為我們太關注於假日的活動，從而消耗了很多心理能量，以至於出現缺乏睡眠、過度疲勞產生了嚴重的精神障礙，心理學上稱之為“旅行性精神綜合症”。

如何不讓難得的旅行變味？千萬注意以下幾點：首先既要關注假日的活動，但又不要過度興奮，在旅游行程的安排中要適當調鬆，不要過滿﹔注意及時休息，維持身體機能的平衡﹔睡眠質量欠佳者，可以在睡前喝些牛奶或者洗個熱水澡﹔出游時可隨身攜帶一點鎮靜藥，對年老體弱者則建議最好不要進行長途旅行。

假日之后太惆悵，無心學習與工作？

假期結束，感到失落，學習工作都打不起精神，甚至出現失眠，胃口不佳，這種心理反應被稱作“節后恐懼症”。其實無論是節前心理失調症，還是節后恐懼症，主要是因為在假期中集中於活動，同樣是消耗了很多心理能量，同時還打亂了自己已經適應的生活規律，出現一時不適應的結果。

那麼怎樣克服“節后恐懼症”呢？遵從以下幾點讓你面對開學開工更輕鬆：

第一，假期開始前，可以進行心態調節和行為改善，適當轉移自己的“假日期盼”心理，提前進行“角色轉換”。

第二，節日期間，親朋好友相聚時應克服放縱的心理和行為，切忌暴飲暴食、過量飲酒。游玩或娛樂時切勿通宵達旦，掌握好時間，保証每天有充足的8小時睡眠。

第三，娛樂項目應該安排於假期早段，最后幾天應盡量保証休息、調整心態、適量運動、恢復較為規律的生活。

需要注意的是，目前疫情尚未結束，節日休閑之余，也應做好個人防護，出行注意個人衛生，減少聚集，安全第一。

長假前后分時段，心理調節要跟上

首先，在假日來臨之前，大家要做好心理准備，調整好自身的狀態，適當放鬆，使自己的身體和心理准備好進入假期。

長假期間，可以選擇自己喜歡的放鬆方式，為自己安排一些活動，例如外出親近自然，看書聽音樂，或者選擇幾部自己喜歡的電影來看。也可以多和自己的家人朋友聊聊天。但疫情期間，要注意減少聚會，盡可能單獨活動，也可以避免社交壓力，享受到更純粹的放鬆。

假日結束，要注意給自己一段緩沖時間，假期結束，意味著要脫離假期中的放鬆狀態，又開始一種緊張的工作或學習狀態。盡可能為自己安排一周的時間來緩沖適應，讓自己有充足的時間來適應這種轉變。

假期結束后，剛剛恢復學習或工作狀態時，盡量安排一些計劃性、交流性質的工作，避免壓力和工作量太大的工作，可以減少焦慮的產生。

同時，最好可以保証一定量的運動，假日期間，運動減少，人的整體狀態比較萎靡，假期結束后，可以進行一些快跑、游泳一類的運動。注意飲食，最好以清淡為主，多攝入粗纖維和綠色蔬菜，加速身體的新陳代謝。

不論假前假后，注意適度原則，休息時要放鬆，但放鬆不等於放縱﹔工作時要有適度緊張，但緊張不等於應激。注意自身狀態不要有太大波動，更好的享受假期生活。

本文由中國科學院心理研究所研究員吳瑞華進行科學性把關。

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