對於中國人來說，“坐月子”是產后護理的傳統方式。產后一個月內，新手媽媽應該怎麼坐月子才能順利度過身體恢復期呢？

接受並適應產后狀況

很多新手媽媽認為“坐月子”就是“坐”月子，月子期間什麼都由別人代替自己完成。其實這樣就失去了坐月子的意義，類似的常見誤區需要得到糾正。兒科醫生強調，坐月子不等於坐著不動養月子，而是要根據自身的生理變化慢慢適應產后生活，包括適當運動、充分的心理准備等，最后使自己逐漸回歸正常狀態。

產后媽媽難免會產生一些生理變化，月子期間，新手媽媽們首先要做的就是快速地接受自己產后的身體狀況。除此之外，還要能夠接受並適應寶寶的飲食、睡眠、排便等日常生活行為，這樣才能為照顧孩子做好充分的准備。所以新手媽媽對於坐月子這件事應該有正確的認知，不能光想著時間的長短，也不能全部指望別人養孩子，應該把坐月子看成是逐漸擺脫他人幫助、適應獨立照顧孩子的一個過程。

均衡飲食為母乳喂養提供保障

生了寶寶以后，越來越多的媽媽們都意識到了母乳喂養的重要性。為了保証母乳的充足和營養，月子期間的新手媽媽們需要均衡飲食、及時補充營養。這個期間，可以根據媽媽產后生理的變化如胃腸道蠕動、咀嚼情況等來決定食物的種類和性狀。這裡專家特別提醒，營養的補充也要注意均衡攝入，絕對不能過度關注某一類食物，這一點很重要。有的媽媽為了保証蛋白質的攝入，一天竟然最多能吃掉16個雞蛋，最后造成腎功能問題。還有的媽媽為了保証乳汁的量，每天隻喝湯，這是萬萬不可取的。

快速找到孩子的生活規律

很多新手媽媽面對有了寶寶的生活會感到手忙腳亂，該怎樣解決這類問題呢？答案就是，一定要快速把自己的生活規律調整到與孩子相適應的狀態，才能休息好、規律作息。否則的話，休息不好、飲食困難，再加上喂奶和精神緊張，就會導致體質變得虛弱。

坐月子的乳房護理

很多家長反映寶寶吃完奶后為什麼還是餓，總是哭個不停？其實，這並不是媽媽不漲奶，而是因為乳管堵塞引起的乳汁分泌困難，造成寶寶吃不飽。如果媽媽每次喂奶后，發現乳房沒有明顯排空的感覺，就是乳管出現了堵塞，一定要及時疏通。

該怎麼解決哺乳期乳管堵塞的問題呢？最好請專業人員來指導，也可以考慮用吸奶器幫助疏通乳頭、按摩乳房。乳管疏通了以后，才能保証乳汁的充分分泌，媽媽喂奶時也會感到更加舒適。

產后媽媽要想坐好月子，不僅要注意飲食、均衡營養，養成和孩子相適應的生活規律，還要做好乳房護理，科學喂養母乳。而這些並不是隻要“坐”著就能完成的。家人的陪伴和協助，加上媽媽自身的努力，才能順利度過月子期。

本文由北京崔玉濤診所院長崔玉濤進行科學性把關。

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