复工后如何做好心理建设？专家为过分焦虑开“良方”

邓潇丽

2020年02月14日08:53 | 来源：广州日报

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2月10日起，我省各行各业的广大职工陆续返回工作岗位，开展复工复产。据记者了解，为保障职工身心健康，支持企业复工复产，广东职工热线12351 日前已开通了面向全省职工提供的防控疫情心理健康服务，特邀省内心理学专家于每天8:00至22:00 为职工朋友排解因疫情引起的心理问题，开出疫情持续中返工的“心理药方”。此外，针对一些市民出现的过分焦虑情绪的情况，广州高校心理学院教师则建议职工、市民可以采取设定“焦虑时间”的方式，积极调整自身情绪。

设定“焦虑时间” 主动宣泄疫情焦虑

面对新冠肺炎疫情，有市民会因为过分担忧，而出现“夜晚无法入睡、早上很早醒来、时不时担心自己会否被感染的”的情况。

为此，广州日报记者采访了华南师范大学心理学院钟老师，他建议，面对过分的疫情焦虑或者担忧，市民可以给自己设定一个“焦虑时间”，在这个时间段内主动、集中的宣泄焦虑。具体做法是，面对时不时“出现”的焦虑或担忧，包括当时发生的事件、想法等，市民可将其用本子或者手机记录下来，转化成文字。每天晚上选择一个时间，建议在晚上7:30到8:00 ，用半小时的“焦虑时间”来集中处理。

在这半小时里，市民可以一条一条地认真看自己一天记录下来的内容，体会记录下来的事情给自身带来的焦虑感。在看的同时不断告诉自己，“我无论做什么，未来都不可能被完全确定；不完美、不确定，这就是人生的常态”等话语。“这半个小时‘焦虑时间’就是要‘满灌不确定’，最终达到的效果就是接受‘未来，就是不确定的。’”钟老师说。在一天的其他时间里面，就让自己回归正常的工作、学习中，投入在当下的生活中。如果用完当日的“焦虑时间”之后，又出现新的焦虑或担忧，也将其先写下来，等下一个“焦虑时间”再去处理。

钟老师建议，感到焦虑或担忧的市民可以坚持每天做，“‘焦虑时间’的原理是把消极的、时不时随机冒出来的焦虑，控制在一个固定的时间段，增强人的控制体验，而这种控制体验就是安全感的来源。”

返工前：调整作息

饮食作息：参照正常上班来管理日常起居生活，以适应重回工作岗位的要求。

知识准备：了解病毒传播的相关知识和疫情发展的相关权威信息。减少担心被传染的不必要的焦虑。

病毒防护：准备好口罩、免洗消毒液等用于上下班通勤和工作期间病毒防护的东西。

返工后：做好心理调适

专心工作：工作时间不做与工作无关的事情，集中精力做好本职工作。工作时间，如非工作之需，不看手机，不浏览与工作无关的网页信息等。

适当了解疫情：工作休闲之余拿出一定时间了解疫情状况。

不交流负面信息：同事间不交流、不传播可造成心理恐慌、引发人身歧视、影响单位工作氛围的谣言信息。

少走动不聚会：只到自己的工作单位和岗位，做好本职工作，工作中尽量减少人员间的近距离接触，充分利用互联网、电话等非面对面的沟通途径。下班后不聚会，尽量减少与更多人的接触。

保持与家人的联系：每1-2天，与异地家人保持一次互通安好的沟通。

积极自我鼓励：疫情下正常工作，对自己而言是一个历练和学习的机会，积极的自我鼓励可以提升自我价值感。